Качественный отдых достаточной продолжительности необходим для каждого человека. А до года сон – одна из основных составляющих гармоничного роста и развития. Каждый малыш индивидуален, необходимая длительность отдыха зависит от темперамента, скорости протекания различных процессов в организме. Но существуют определенные нормы сна детей до года. Это среднее время, которое нужно спать днем и ночью для обеспечения хорошего самочувствия и развития.

Почему сон важен для ребенка?

Дети любят бегать, прыгать. Во время бодрствования они очень устают, иногда просто «падают с ног». Для восстановления сил нужно хорошо отдохнуть. Во сне в организме происходит ряд процессов:

• Восстанавливаются ткани, органы, силы. Когда маленький человек слишком устал, он плохо контролирует свое тело, падает, ударяется.
• Выделяется гормон роста, развиваются мышцы, кости, органы, их системы. Если грудничок спит мало, часто наблюдаются отставания от норм по весу и высоте. О том, какие нормы существуют и вписываетесь ли вы в них, можно узнать из статьи: Рост и вес новорожденного по месяцам >>>.
• Активно формируются иммунные клетки, которые потом помогают бороться с болезнями. Что делать, если ваш малыш болеет часто и как предотвратить заболевания, узнайте из курса Здоровый ребенок >>>.
• Растет и развивается мозг. Формируются новые нейронные связи. Из него удаляются продукты жизнедеятельности. Во сне мозг детей активно работает: анализирует полученную днем информацию, откладывает ее в памяти, находит связи между событиями, закрепляет навыки, полученные днем.
• Восстанавливается нервная система. Спящие согласно нормам дети отличаются хорошим настроением и веселым нравом.

Согласно исследованиям, при недостатке отдыха ухудшается поведение, появляется агрессия, импульсивность, плаксивость. Нередко диагностируется синдром гиперактивности, дефицита внимания (невозможность сосредоточиться).

Учеными доказано, что если дети до года отдыхают меньше нормы, то проблемы с поведением сохраняются и в старшем возрасте. Нужно обеспечить сон грудничка, соответствующий нормам по месяцам, создать условия для качественного отдыха, чтобы предотвратить проблемы с поведением и развитием.

Нормы сна детей до года

Скорее всего, вы фиксируете у своего малыша первого года жизни перерывы между кормлениями, объем пищи, прибавки веса, роста и сравниваете их с эталонами. А про нормы сна даже не думали. А зря. Ведь сон не менее важен для роста и развития грудничка, чем питание.

Нормы сна детей до года приведены в таблице.

Это средние нормы. Все дети имеют свои особенности. Качество и норма зависит и от общего состояния, здоровья, темперамента. Например, если маленького беспокоит насморк, он может быть меньшей продолжительности. Но спать будет чаще.

Признаки того, что малыш хочет спать

Иногда уставшие дети засыпают самостоятельно. Но в большинстве случаев, когда Ваш сын (дочь) уже устал, он сам этого не понимает. Но меняется поведение:

1. Трет глазки, зевает, дергает себя за ухо;
2. Его не увлекают никакие занятия, игры, он отворачивается;
3. Начинает капризничать, нервничать, плачет без особой причины;
4. Падает, толкается;
5. Становится возбужденным, слишком подвижным.

Необходимо правильно понять эти симптомы и в короткое время уложить ребенка спать, иначе он перевозбудится и не сможет нормально уснуть. Все закончится слезами, истерикой, ночным беспокойством.

В большинстве семей дети засыпают поздно, примерно в одно время с родителями. Это абсолютно неправильно, не соответствует норме. Точно известен тот факт, что 60 минут сна до полуночи для маленьких равен 120 после. Поэтому важна не только общая длительность.

Если вы укладываетесь поздно, не меняйте привычку слишком резко. Это будет тяжело для всех. Сдвигайте время засыпания на 15 минут каждый вечер. Через несколько дней сформируется новая привычка, и проблем с засыпанием в нужное время не будет.

Признаки того, что сна не хватает

Если грудничок до года спит на час меньше необходимого, но чувствует себя хорошо, его настроение ровное, веселое, то беспокоиться не стоит. Но если Ваш сын или дочь спит достаточно (длительность укладывается в табличные нормы сна и бодрствования ребенка до года), это не значит, что именно ему хватает. Симптомами того, что грудничок отдыхает не достаточно, являются:

• Во время бодрствования грудничок неспокойный, ни минуты не может играть самостоятельно, начинает капризничать, ничем не увлекается, нервничает. Успокоиться может только на руках у мамы;

Важно! Но помните, что беспокойство у детей может быть вызвано и другими проблемами: кишечной коликой, режущимися зубками. Наблюдайте, следите за соблюдением норм бодрствования и сна, фиксируйте несколько дней подряд время игр и отдыха.

• Малыш, который недостаточно отдыхает днем, к вечеру становится настолько уставшим, что начинает кричать и плакать. Укладывание становится настоящим испытанием для всей семьи. Следите за соблюдением норм сна днем. Заранее готовьтесь к засыпанию в определенное время. Ближе к году уже устанавливается более или менее постоянный режим. Уже возможно предугадать усталость и вовремя перейти к спокойным играм и ритуалу укладывания. Подробнее об этом читайте в статье Ритуалы перед сном >>>.
• Сын (дочь) просыпается до полуночи. Через час-два после укладывания. Это признак того, что он недостаточно отдыхает днем. Увеличьте продолжительность сна в светлое время суток, даже если она соответствует норме. Вечером укладывайтесь пораньше.
• Недостаток сна – одна из частых причин плохого аппетита, несоответствие веса норме. Статья по теме: Ребенок плохо ест в год >>>.
• Дети часто плохо засыпают, больше 20 минут сопротивляются, кричат, ворочаются. Это проявления синдрома гиперусталости. Читайте актуальную статью Почему дети плохо спят >>>

Как изменить привычки и обеспечить качественный сон

Если Вы обнаружили признаки недостаточности сна, отклонения от норм дневного и ночного отдыха, не расстраивайтесь. В Ваших силах все изменить, сформировать правильные привычки, помочь малышу нормально расти и развиваться.

1. Старайтесь укладывать малыша при первых признаках усталости;
2. Следите, чтобы вечером он засыпал вовремя, в норме в 8-9 часов. Отложите свои дела ненадолго, на время укладывания; О том, каковы нормы укладывания, читайте в статье Во сколько укладывать ребенка спать ?>>>
3. Придумайте вечерний ритуал. Это помогает детям настраиваться на сон и быстро спокойно погружаться в царство Морфея. Расскажите сказку, спойте колыбельную, погладьте спинку. С детьми постарше можно укладывать на сон мишек, кукол;
4. Создайте благоприятные условия для засыпания. В комнате должно быть темно и тихо. Организму так проще настроиться на нужный ритм.

Изменить неправильные привычки у детей никогда не поздно. В помощь вам курс Как научить ребенка засыпать и спать без груди >>> Буквально за 2 недели Вы обязательно заметите перемены к лучшему в состоянии и поведении Вашего ребенка.

Ну вот, ваш ребенок подрос, ему исполнился 1 год! Малыш уже научился стоять, осознанно выговаривать звуки, есть твердую пищу и многое другое. Вместе с этим изменился и его природный биоритм. Теперь он больше времени бодрствует: активно двигается, исследует новые предметы, старается дотянуться до всего, что его заинтересует. Конечно, при таком деятельном образе жизни, ваш непоседа нуждается в хорошем отдыхе. Сколько должен спать ребенок в 1 год, чтобы он всегда чувствовал себя бодрым и жизнерадостным?

Важность сна – зачем спать?

Сон – это важная составляющая человеческой жизнедеятельности. Во сне ребенок отдыхает, набирается сил. Сон – это не просто период экономии и накопления энергии. Пока ребенок спит, в его организме идет активная работа:

1. Восстанавливаются ткани;
2. Регулируется работа внутренних органов;
3. Происходит очищение от продуктов жизнедеятельности.

В это время в мозгу ребенка проходят интенсивные процессы, направленные на запоминание и усвоение всей той информации, которую малыш получил в течение дня. Таким образом формируются нейронные связи, развивается головной мозг.

Наверное, вы слышали фразу «во сне ребенок растет». Конечно, это утверждение нужно воспринимать не в буквальном смысле. Суть его в том, что во время ночного отдыха в организме вырабатывается гормон роста.

Кроме этого, пока малыш спит, его железы производят мелатонин, недостаток которого может привести к проблемам со здоровьем.

Огромное значение хороший отдых имеет для нормализации психического состояния ребенка.

Важно! Выспавшийся малыш спокоен и уравновешен. Он не требует к себе повышенного внимания, может подолгу играться самостоятельно.

Постоянное недосыпание или плохой сон у ребенка в 1 год вызывает в организме стрессовую реакцию, превращая ребенка в маленького бунтаря. Если вы еще не смотрели мои бесплатные видеоуроки по здоровому сну ребенка, то обязательно оформите на них подписку и получите на свой E-mail пройдя по ссылке .

Нормы сна

Для нормального физического и психического развития годовалого ребенка важен полноценный сон, как дневной, так и ночной. Нельзя убирать дневной сон, поскольку это приведет к переутомлению ребенка и серьезно подорвет уровень его здоровья.

Итак давайте разберемся с нормами сна после года.

Время бодрствования у годовалого ребенка = 4-5 часов;

• В это время ребенок много двигается, способен выполнять различные просьбы взрослых и сам может выразить свои пожелания в игре, осваивает первые навыки по самообслуживанию, проявляет любознательность;
• Ребенок ни минуты не сидит спокойно, а иногда противится и упрямится, как правильно реагировать на непослушание подросшего ребенка смотрите в курсе Послушание без криков и угроз >>>
• Все игры, прогулки, обучающие и развивающие занятия планируйте на первую половину времени бодрствования.

Сколько должен спать годовалый ребенок?

Суточная норма сна для ребенка - 12-13 часов.

При этом на ночной сон уходит: 10-11 часов

На дневной сон: 2-3 часа

Нет ничего страшного, если режим дня вашего ребенка отличается на +- 1 час в любую сторону. Наблюдайте за поведением и самочувствием ребенка. Можно сказать, что поводов для волнения нет, если ребенок:

1. Спокойный и уравновешенный;
2. Бодрый и жизнерадостный;
3. Умеет концентрироваться на своих действиях;
4. Имеет хороший аппетит;
5. Легко и без проблем укладывается спать и просыпается.

В таком случае малыш спит меньше или больше положенного просто потому, что так ему хочется.

Однако, если ребенок спит довольно много, около 16 – 17 часов в сутки, то это должно насторожить вас. Возможно, что ребенок испытывает недомогание, которое скоро проявится другими симптомами.

Сколько раз спит днем ребенок в 1 год?

• 1 год – это самый ранний возраст, когда ребенок может уменьшать количество дневных снов с 2 до 1;
• До этого момента дети обычно спят дважды в день по 1 – 1,5 часа каждый раз. Теперь же малыш начинает переходить на одноразовый дневной сон. При этом время сна может увеличиться до 2-3 часов;
• Переход на 1 сон сильно зависит от режима дня ребенка, а именно, от времени утреннего пробуждения:

Если он встает в 6 часов, то выдержать без сна до обеденного времени у него вряд ли получится (Прочитайте в статье о том, как правильно кормить ребенка >>>). В таком случае ребенок ложиться спать в 10-11 часов дня и естественно захочет спать еще раз (где-то в 16 часов вечера).

При таком графике не нужно давать спать ребенку дольше 1 часа, иначе будет очень поздним укладывание на ночной сон.

Для детей с биоритмом «совы» возможен другой график. Они просыпаются ближе к 8 часам, и их дневной сон начинается примерно в час дня. В таком случае малыши спят почти 2-3 часа. Этого времени им хватает, чтобы дотянуть до ночного засыпания. Такой режим более гармоничный, простой и легкий для мамы. Но ожидать его можно лишь к 1 г.3 месяцам.

Если бы вы спросили меня: сколько должен спать ребенок 1,3 года, то самым оптимальным будет режим с 1 дневным сном, который длится 1,5-3 часа и затем укладывается в ночь в районе 19-21 часа.

Сколько спит ночью

1. Ночной сон ребенка в возрасте 1 года должен длиться 10 – 11 часов;
2. Идеально, если время укладывания на ночной сон будет до 21-00. Это обеспечит более крепкий сон и полноценный ночной отдых;
3. При двухразовом дневном отдыхе режим может смещаться и укладывание становится более поздним. В любом случае, до 22-00 ребенок должен уже спать;

Многие родители пытаются воспитывать ребенка на равных позициях, и бывает, что на часах 23, 24, а то и час ночи – а ребенок вовсю бегает, играет и веселится. Так происходит у моих соседей сверху, и каждый раз мне очень жаль ребенка, ведь наиболее полноценный и восстанавливающий сон происходит с 21-00 до 1 часа ночи.

Если ребенок засыпает сам, то ночью бывает 1-2 пробуждения (могут быть ночи и без пробуждений, но по опыту своей работы, могу сказать, что это большая редкость)

У ночных пробуждений всегда есть свои причины:

• ночные страхи;
• скрежет зубами у малыша, если это проблема вашего малыша, обязательно прочитайте статью Почему ребенок скрипит зубами во сне ?>>>
• неподходящие условия для сна (душно, жарко, шумно и т.д.);
• желание сходить в туалет;
• голод;
• неумение заснуть дальше самостоятельно.

Ругать ребенка за то, что он не спит ни в коем случае нельзя! Разбираться с причинами частых ночных пробуждений нужно и это задача мамы.

Если ребенок засыпает только с грудью или с укачиваниями, то ночью может быть очень много ночных пробуждений: от 3-х до 15-ти. Это ситуация, которая требует коррекции и детального разбора, который вы можете провести в рамках большого курса по сну ребенка: Как научить ребенка засыпать и спать без груди >>>

Ребенок растет: меняются ли нормы сна от 1 года до 1,5 лет?

После того как младенцу исполнился 1 год, он все больше проявляет самостоятельность в действиях, но при этом отчетливо понимает свою зависимость от родителей. В период 1,3 – 1,5 лет сон малыша может ухудшиться. Это будет проявляться в следующем:

1. Долго укладывается спать;
2. Плохо засыпает;
3. Просыпается ночью, узнайте, почему дети плохо спят ?>>>;
4. Очень рано встает;
5. Отказывается спать днем.

Нормы того, сколько должен спать ребенок в 1,5 года, особенно не отличаются от предыдущих. У него устанавливается одноразовый дневной сон, который длится немного меньше – 1-2 часа. Ночной сон по продолжительности около 11 часов.

Если ребенок отказывается спать днем?

Дневной сон никак нельзя компенсировать за счет увеличения продолжительность ночного отдыха. Если ребенок днем не поспит, это может привести к проблемам и с вечерним укладыванием: ребенок будет перевозбужден, начнет капризничать и плакать. Отказ спать днем в этом возрасте может иметь несколько причин:

• неправильно выбранное время;
• резкий переход от веселой игры к укладыванию спать;
• неподходящие условия для отдыха;
• негативные ассоциации с дневным сном;
• преждевременный перевод малыша от двухразового дневного сна к одноразовому.

Не стоит идти на поводу у малыша и отменять дневной сон, поскольку для ребенка в 1 год это является физиологической потребностью. О том, как правильно подготовить малыша к укладыванию спать днем хорошо рассмотрено в статье Ритуалы перед сном >>>

Рекомендации по налаживанию сна

Наладить полноценный сон малыша не так уж и сложно.

1. Прежде всего, нужно правильно составить режим сна ребенка в 1 год. Рекомендуется проследить за тем, сколько и когда спит ваш карапуз, и затем внести необходимые изменения в его график. Передвигать время укладывания спать и время пробуждения нужно постепенно по 15 – 30 минут за один раз. Не стоит кардинально менять распорядок дня малыша, желательно, чтобы он максимально совпадал с природными биоритмами его организма;
2. Нельзя давать крохе возможность дремать в период бодрствования;
3. Необходимо обращать внимание на проявления усталости у малыша и соответственно менять вид деятельности на более спокойный;
4. Можно создать специальный ритуал укладывания в кроватку.

• каждый день проветривать комнату и регулярно проводить в ней влажную уборку;
• за пару часов до того, как укладывать малыша спать, поиграть в активные подвижные игры, устроить прогулку на свежем воздухе;
• перед сном наоборот, нужно создать спокойную обстановку, без излишней эмоциональной нагрузки.

Помните, что регулярное недосыпание плохо сказывается на самочувствии и развитии малыша. Поэтому уделяйте повышенное внимание созданию хороших условий для крепкого и полноценного сна.

Маленький ребенок – это не только радостные моменты и счастливые эмоции, но и большая ответственность. На развитие малыша влияет множество факторов – и здоровый сон играет не последнюю роль. По этой причине важно с первых дней наладить правильный режим для отдыха крохи.

На протяжении первой недели новорожденный практически постоянно спит, что может обеспокоить молодую маму. Просыпается кроха лишь для того, чтобы покушать, после чего опять отправляется в объятия Морфея. Сон длится от 1 до 3 часов, а общее время сна к первому месяцу составляет до 20 часов в сутки. Однако не стоит слишком буквально воспринимать эти данные, поскольку каждый организм (в том числе и детский) – индивидуальность. Один ребенок может спать до 22 часов, а другому вполне хватит и 14. Не следует слушать советы родственников и специально будить малыша, ведь от качества сна зависит его полноценное развитие и рост.

Время бодрствования определяется способностью новорожденного не переутомляться и вовремя засыпать. Если кроха слишком устал, ему сложно заснуть, а сон не будет хорошим и крепким. Бодрствовать малыш в возрасте 1-2 недель может до 50 минут без проблем, а к 4 неделям этот период увеличится уже до 1 часа. Если перед ночным сном карапуз капризничает, с трудом засыпает и часто просыпается, необходимо укладывать его чуть пораньше.

Сон в первый месяц жизни обусловлен отсутствием важных понятий:

• Биологические часы;
• Представление о дне и ночи.

Новорожденный не живет в ритме суток, поскольку у него не настроены внутренние часы. Сон зависит не от конкретного отрезка времени, а от физиологических потребностей ребенка. Кроха понятия не имеет, ночь сейчас или день. Он пока еще не знает, что днем нужно играть и гулять, а ночью только спать . Этот ритм обязательно настроится, если родители продемонстрируют различия между ночью и днем. В противном случае возникнет путаница, которая станет помехой и для отдыха мамы.

Днем малыш спит в среднем по 1-2 часа, а ночью может проспать от 3 до 6 часов. Из-за небольшого объема желудка младенец нуждается в кормлении каждые 3 часа, а в некоторых случаях и чаще. По этой причине ночные пробуждения считаются нормой и не должны вызывать беспокойства у родителей. Для улучшения качества сна новорожденного важно создать комфортные условия: наличие «белого» шума, качание.

1 месяц

Ребенок спит около 15-18 часов, из них до 8 часов в дневное время и до 10 часов ночью. Время бодрствования составляет 60-75 минут, но режим может произвольно меняться в ту или иную сторону. Иногда родителям вместе с младенцем предстоит пройти «кризисный период», когда кроха чаще просыпается, капризничает и труднее отходит ко сну. Педиатры считают это нормой – так проявляет себя новый этап развития малыша. Днем ребенок спит до 5 раз по 40 минут, в некоторых случаях сон длится до 2 часов. Замечательно, если в ночное время интервал сна составляет 5 часов. Если же дело обстоит иначе – настройка режима еще впереди, нет повода для беспокойства.

2 месяца

В 2 месяца младенец все еще много спит, но длительность дневного сна постепенно сокращается. Днем сон занимает до 6 часов, а ночью до 10. Продолжительность дневного сна 40-120 минут. Намечается положительная тенденция в развитии биологических часов, но злоупотреблять ранним укладыванием не следует. Намного полезней ежедневно наблюдать за крохой с 19 до 22 часов, чтобы уловить естественный ритм младенца. Как только мама заметит признаки усталости – пора отправляться спать.

В процессе игры кроха задействует новые органы чувств, из-за чего может спать более чутко и плохо засыпать в своей кроватке. Важно дать ребенку попробовать заснуть самостоятельно, положив в кроватку полусонным. Можно немного побыть рядом с ним, чтобы не вызвать у крохи чувство тревоги. При начальных признаках усталости необходимо начать укладывать малыша спать, не дожидаясь истерики.

3 месяца

Режим дня постепенно стабилизируется. Днем малыш спит 4 раза по 40-90 минут, а длительность ночного сна составляет до 11 часов. Продолжительность непрерывного сна в ночное время увеличивается, но одно кормление младенец может еще попросить.

В этом возрасте происходит выработка гормона сна (мелатонина), который способствует расслаблению мышц и вызывает сонное состояние. Важно помнить, что действие любого вида света (естественного или искусственного) разрушительно для мелатонина, а в темноте его концентрация повышается. Желательно не оставлять ночник включенным на всю ночь.

4 месяца

Для полноценного отдыха достаточно 14-17 часов в сутки. На день приходится 4-6 часов, ночью кроха способен проспать до 12 часов. Бодрствование занимает 105-120 минут, что считается вполне комфортным временем. Сон ребенка все больше напоминает сон взрослого человека, из-за чего могут наблюдаться трудности с процессом засыпания.

Три коротких дневных сна по 1,5-2 часа успешно компенсируются продолжительным отдыхом в ночное время. От строгого графика и режима можно немного отойти, обратив внимание на потребности малыша. Поведенческие проблемы связаны с естественными неврологическими изменениями, без которых невозможно нормальное развитие.

5 месяцев

Длительность сна сокращается до 13-15 часов в сутки. Общее количество дневного сна составляет 3,5 часа, а на ночной приходится порядка 12 часов. Бодрствование занимает около 2 часов или немногим больше. Режим пока сложно назвать классическим, но постоянный ритм уже прослеживается.

Днем малыш спит 2-4 раза, что зависит от длительности самого сна. Лучшим режимом считается 2 сна по 90 минут (утром и после обеда). Если кроха устает, возможен третий небольшой сон на 45 минут перед ужином. Длительность ночного сна достигает 9-11 часов с 1-3 кормлениями.

6 месяцев

В полгода меняется режим дневного сна – снижается его количество с 3 до 2. В сутки карапуз спит 13-16 часов, при этом на дневной отдых приходится 3-4 часа по 1,5-2 часа на каждый, а на ночной 10-12. Период бодрствования занимает около 2,5 часов, но может увеличиться до 3. Ритм сна остается предсказуемым, но о готовности перехода на 2 дневных сна может говорить умение малыша обходиться 3 часа без отдыха. Иногда наличие третьего дневного сна смещает засыпание вечером на более позднее время.

7 месяцев

Время суточного сна варьируется в пределах 13-15 часов, из них около 3 часов занимает дневной. Ночной длится от 10 до 12 часов. Период бодрствования составляет 3 часа, которые ребенок переносит совершенно спокойно. Ритм все еще не привязан к определенным часам, а определяется усталостью малыша. Дневной сон приходится на утреннее и обеденное время, вечерний, как правило, уже отсутствует. Поскольку кроха меньше спит днем, ночью сон более продолжительный. Многие малыши могут спокойно спать до самого утра, не просыпаясь среди ночи.

8 месяцев

Режим сна практически не меняется. В сутки малыш спит от 13 до 15 часов: 3 часа днем и 10-12 в ночное время. Комфортный период бодрствования составляет около 4 часов, а в перерывах следует 2 коротких сна по 1,5 часа. Если все еще практикуется вечерний сон, то он длится всего 20-40 минут и лишь негативно отражается на настроении крохи. Умение заснуть самостоятельно ночью после пробуждения зависит от способностей малыша. Если родители приучили его засыпать без укачиваний, проблем с засыпанием не возникнет.

9 месяцев

Изменения почти незаметны, поскольку общее количество сна в сутки по-прежнему составляет 13-15 часов. Однако дневной сон снижается до 2-3 часов, а ночной увеличивается до 11-12. Два дневных сна по 1-1,5 часа позволяют малышу спокойно проспать всю ночь до утра. Не стоит переживать, если в реальности все обстоит иначе. Каждый ребенок – индивидуальность, поэтому кто-то может потревожить маму ночью просьбой покормить, а кто-то проспит до 5-7 утра.

10 месяцев

Режим сна ребенка в 10 месяцев ничем не отличается от предыдущего. Суточная норма составляет 13-15 часов с 2-3 часами дневного сна и 11-12 ночного. Малыш может бодрствовать и не уставать на протяжении 4 часов. Дневной сон желательно распределять равномерно, чтобы не возникло проблем с ночным отдыхом. Если у мамы есть желание подольше продолжить естественное вскармливание, для поддержки лактации необходимо предлагать крохе грудь в 4-6 часов утра.

11 месяцев

Происходит переход на один дневной сон, поскольку детский организм нуждается всего в 13-14 часах для отдыха. Днем малыш спит 2-2,5 часа, а ночью способен проспать без пробуждений до 12 часов. Как недостаток, так и избыток дневного отдыха негативно скажется на качестве ночного сна, поэтому маме важно придерживаться золотой середины. Период бодрствования увеличивается до 5-6 часов. Не стоит насильно переводить ребенка на новый график – перед любыми изменениями следует понаблюдать за его поведением и настроением. Если он чаще капризничает вечером, а время утреннего пробуждения сместилось на более ранний период – у крохи накапливается усталость. Это говорит о том, что к переходу на один дневной сон он пока не готов.

1 год

Годовалый карапуз способен проспать в сутки до 13-14 часов. Норма для ночного сна составляет 11-12 часов, для дневного 2-2,5 часа. Проблемой для отхождения ко сну может стать чрезмерная физическая активность малыша и переизбыток впечатлений. Важно составить вечерний ритуал, чтобы ребенок понимал – скоро пора спать. Дневные сны длятся по 1-1,5 часа, у некоторых детей их продолжительность сокращается до 30-40 минут. Длительность одного дневного сна должна составлять не менее 2 часов при условии полноценного 12-часового отдыха.

Желательно организовать распорядок дня таким образом, чтобы активность приходилась на первую половину бодрствования. Перед ночным отдыхом необходимо снизить активность и создать приятную спокойную атмосферу.

Таблица сна ребенка до 12 месяцев

Подведем итоги в краткой таблице (данные не являются показателями нормы, а служат примерным ориентиром):

Содержимое статьи

Здоровый и крепкий сон важен для роста и развития малыша не меньше, чем полноценное питание — природой неспроста задумано, что первые месяцы жизни новорожденный бодрствует намного меньше, чем отдыхает. А значит, обеспечить все необходимые условия для этого - одна из важнейших задач родителей грудничка. Им придется не только позаботиться об удобной кроватке и подходящей температуре в комнате, но и соблюдать правильный распорядок дня, заранее выяснив, какие существуют нормы сна для детей до года, и как можно понять, что младенец отдыхает слишком мало и переутомляется?

Почему сон важен для ребенка

Педиатры не зря уделяют особое внимание нормам сна и бодрствования ребенка до года - это время наиболее активного роста и развития малыша, требующее большого количества сил и энергии. И чтобы «подзарядиться», грудничку как раз и нужен полноценный отдых. Но это еще далеко не все: во время сна активизируется регенерация тканей, вырабатывается гормон роста, развиваются мышцы, формируются иммунные клетки, а мозг получает возможность переработать огромный объем информации, поступающей из внешнего мира, и закрепить полученные навыки. Крайне важен отдых и для нервной системы ребенка - только как следует выспавшись, он может начать день в веселом настроении и посвятить его новым открытиям.

Небольшая памятка родителям

Доказано, что для хорошего самочувствия детей до года им необходим не только крепкий, но и продолжительный сон. Без него они могут проявлять агрессию, быть плаксивыми и возбужденными, демонстрируя признаки гиперактивности и дефицита внимания. Если грудничок отдыхает меньше нормы, с возрастом эти проблемы, как правило, только усугубляются, накладывая отпечаток на его поведение в целом. Поэтому родителям так важно уделять внимание не только прибавке веса и роста у ребенка, количеству кормлений и перерывам между ними, но и нормам сна малыша, создавая все условия для его полноценного развития.

Сон малыша от рождения до года

Новорожденный младенец может отдыхать до 20 часов в сутки, просыпаясь только для того, чтобы подкрепиться. Такой режим позволяет его организму быстрее адаптироваться к новым условиям, в которых он оказался, покинув утробу матери. В это время сон грудничка особенно крепкий, поэтому его бывает сложно разбудить, даже если в комнате шумно и включен яркий свет.

Нормы сна ребенка меняются в зависимости от возраста:

На первой-второй неделе жизни новорожденному необходимо спать 16,5 часов в сутки. При этом, днем ему важно спать не менее четырех раз.

С одного до трех месяцев норма сна малыша - 15–15,5 часов в сутки (три раза и более днем).

Полугодовалым деткам нужно спать 14,5 часов (и не менее двух раз днем).

В возрасте 9 месяцев - норма сна ребенка 14 часов (и два раза днем).

В 1 год - 13,5 часов (и хотя бы 1 раз днем).

В 2 года - 13 часов (и также - 1 раз днем).

В 3 года - 12 часов (и 1 раз днем).

С 4 лет ребенку достаточно 11,5 часов. Днем он уже может не спать.

С 5 до 9 лет норма сна - 10–11 часов.

С 10 до 15 лет - 9–10 часов.

Если ребенок недополучает свою норму сна , то родители всегда это смогут понять по следующим признакам :

• Ребенка сложно добудиться. И если не будить его, то он легко проспит еще более часа.

• Малыш капризничает, становится легковозбудимым, рассеянным, малоактивным.

• Ребенок много сосет пустышку (или свой пальчик).

• У ребенка часты ночные кошмары.

• В автомобильных поездках сразу же засыпает во время движения.

• Ребенок начинает отставать в учебе.

1. Готовьтесь ко сну заранее (примерно за полчаса).

Предупредите малыша, что скоро он пойдет в кроватку: это позволит ему закончить все свои дела. Пусть ребенок будет морально готов и успеет досмотреть мультфильм или завершить игру. Главное, чтобы вечерние игры не были шумными и активными и настраивали на спокойный лад.

2. Укладывайте малыша спать всегда в одно время.

Режим важен и для детей, и для родителей. Если каждый день ложиться спать в 9 вечера, то рано или поздно у ребенка выработается привычка засыпать в это время.

3. Дайте ребенку шанс самому выбирать себе пижаму, игрушки для купания, другие мелочи.

4. Важен ритуал.

Малышам очень важны ритуалы - определенные последовательности действий, которые повторяются каждый день. Это создает для них психологически комфортную обстановку, дает чувство защищенности и уверенности.

Например, каждый вечер выполняйте одни и те же действия: купайте ребенка, потом читайте ему книгу или включайте аудио-сказку, целуйте ребенка перед сном. Важно, чтобы действия всегда шли в одном порядке.

5. Создайте теплую семейную атмосферу, не нервничайте. Детям очень нужно понимание взрослых и спокойная дружеская обстановка дома. Если это возможно, прислушивайтесь к мнению малыша, чаще хвалите за его достижения.

6. Соблюдайте однажды заведенный распорядок.

Если вы приучаете ребенка засыпать в одно время - сами придерживайтесь своего решения и не меняйте правила. Малыш обязательно попытается проверить вас на прочность - не поддавайтесь, от вашей твердости впоследствии будет проще и ему, и вам.