802

В мире всегда должны быть супергерои, на которых можно положиться в самый важный момент. К этому нас приучили как персонажи комиксов Marvel и DC, так и реальные люди из обычной жизни. Представляем вам человека, который может действительно стать и тем, и другим - Вим Хоф. В чём его сила, спросите вы? Этот невероятный голландец переносит экстремально низкие температуры, за что общественность прозвала его «Ледяной Человек». Отличное прозвище для супергероя.

Вим Хоф родился в 1959 году в небольшом голландском городке Ситтард, что расположен всего в 2 км от Германии и в 7 км от Бельгии. История его знакомства со своей уникальной способностью, на первый взгляд, кажется довольно нелепой. Будучи 18-летним подростком, Вим прогуливался по парку и увидел почти замёрзший бассейн. Любой другой вздрогнул бы от одного только вида льда, но только не Хоф. Чем он руководствовался в тот момент, известно только ему самому, но Вим быстро скинул с себя всю одежду и нырнул в холодную воду. С тех пор голландец ходил туда каждый день, постепенно приучая свое тело и свое дыхание не реагировать на низкие температуры.

Что первое вы станете делать, когда у вас появится такой лайфхак? Конечно же, бить мировые рекорды (что же ещё)! Именно этим и занялся Вим Хоф. На данный момент он уже успел проплыть 66 метров под водой покрытого льдом озера, просидеть в «ледяной ванне» без перерыва около двух часов подряд, забраться на вершины Килиманджаро и французского Монблана в одних трусах, а также сделать многие другие вещи, о которых даже думать холодно. Вим щёлкал рекорды, связанные с низкими температурами, как орешки. Всего на его счету 21 запись в Книге рекордов Гиннесса. Но всё это как-то мелковато для такой суперспособности, не правда ли? Вероятно, Вим Хоф подумал точно так же и решил взять два противоположных по характеру марафона: один - за Полярным кругом в Финляндии, другой - в африканской пустыне Намиб.

Энергия уходила. С каждым разом её становилось всё меньше и меньше. Затем наступал холод. Физическая усталость брала верх, я должен был развалиться!

В 2009 году Вим Хоф вышел на старт марафона в Северной Финляндии. Страна тысячи озер не очень-то добродушно приняла его: стужа в -25 градусов по Цельсию и только бескрайние снега вокруг. Но спортсмен вышел на бой со стихией… в шортах и сандалиях! По мнению экспертов, обычный человек в такой «экипировке» и погодных условиях способен пробежать не более 15 минут. Именно марафон за Полярным кругом стал для голландца настоящим испытанием: «Энергия уходила. С каждым разом её становилось всё меньше и меньше. Затем наступал холод. Физическая усталость брала верх, я должен был развалиться!». Единственное, что грело в тот момент душу и тело Хофа, это мысли о семье. Он финишировал ради них. С результатом 5 часов и 25 минут.

Не верите? Держите видео!

Спустя пару лет после финской истории невероятный Вим Хоф решил удивить всех (наверное, и себя заодно!) и принял участие в совершенно другом марафоне - через пустыню Намиб. Он пробежал 42 км по изнурительным пескам в 40-градусную жару, в итоге потеряв 6 кг собственной массы. Ну и что такого, спросите вы. Ведь многие же так делают! А теперь вспомните хотя бы одного, кто смог пробежать 42 км африканского зноя без единого глотка воды по пути? А Вим Хоф смог.

Каждый может сделать это. Ты просто становишься алхимиком собственного тела. Попробуйте! Вдохните - выдохните!

Все эти эксперименты над собственным телом наталкивают людей на мысль о том, что Вим Хоф - просто не человек (иногда даже в буквальном смысле!). Есть и те, кто считает, что Вим Хоф - трюкач, а все его достижения и рекорды - не более, чем фокусы. Как утверждает сам голландец, таких результатов может добиться каждый, если научится чувствовать своё тело. Вим Хоф - автор специальной методики, в рамках которой он обучает людей в процессе медитации управлять своим организмом. По его мнению, сочетание правильного дыхания, верного настроя и холода оптимизирует связь между телом и разумом: «Каждый может сделать это. Ты просто становишься алхимиком собственного тела. Попробуйте! Вдохните - выдохните!».

Конечно, в эту историю верится с трудом. Ну, серьёзно, когда вы в последний раз видели зимой бегущего по улицам человека, да ещё в одних шортах и сандаликах? А вот американский журналист Скотт Карни испытал методику Хофа на себе. Однажды он приехал на встречу с Вимом, чтобы взять у него интервью и в конечном итоге разоблачить спортсмена. Однако что-то пошло не так, и Скотт Карни ради эксперимента решил попробовать изменить себя способом Вима Хофа. В итоге американец поборол все свои старые проблемы со здоровьем и под чётким руководством голландца смог провести 8 часов на морозе, гуляя по снегу в одних шортах и сандалиях.

Сейчас бы Станиславский встал со своего режиссерского кресла и воскликнул: «Не верю!». А поверить придется! Как бы то ни было, все изображения нашего героя необходимо снабжать надписью: «Не повторяйте это дома! Выполнено профессионалом Вимом Хофом» . А ещё мы решили пофантазировать и представить, как бы выглядел Вим Хоф, если бы он был супергероем из комиксов Marvel. Думаем, образ ему идеально подходит!

Прозвище 57-летнего голландца Вима Хофа – «Ледяной человек». Ему принадлежит более 20 рекордов по выживанию в условиях низких температур: он бегал марафоны босиком по снегу, погружался в ледяные озера и карабкался на Килиманджаро в одних шортах. Хоф разработал собственный метод, который позволяет ему контролировать процесс дыхания, температуру своего тела и частоту пульса, и учит этому методу других. Метод позволяет достичь сверхздоровья и исцелиться от самых тяжелых заболеваний.

Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов - пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.

Среди дополнительных преимуществ техники - массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц. Кстати, согласно результатам исследований, пранаяма помогает организму справляться с легочными заболеваниями.

ИНТЕРВЬЮ ВИМА ХОФА. Вим Хоф: «Мой организм научился уничтожать болезни» :

«АиФ»: — Вы не чувствуете холода. Но… как насчёт жары? Взбираясь на гору Килиманджаро, вы получили солнечные ожоги. Значит, с солнцем справиться не можете?

В.Х.: — Я впервые тогда столкнулся с силой солнечной энергии, и она застала меня врасплох. Однако вскоре я сам пошёл на эксперимент с жарой. Совершил марш по пустыне Сахара — прогулялся по песку полсотни километров, не выпив ни глотка жидкости: у меня даже пот на коже перестал выступать. Ведь стоит хлебнуть воды, вы включаете её циркуляцию в организме и лишаетесь любой защиты. Моё мнение таково — при жаре вредно пить.

«АиФ»: — Спорное утверждение. А, допустим, руку вы в огонь положите?

В.Х.: — Пока не готов. Хотя — за ощущение жара в мозге отвечает тот же участок, что за ощущение холода: это сгусток энергии, и его надо лишь правильно настроить. А вот пройтись босиком по раскалённым углям — не проблема, я рискнул бы попробовать.

«АиФ»: — Вы считаете — если приучать тело к холоду, то спасёшься от всех болезней?

В.Х.: — Конечно. Сердце проработает больше, вы избежите инфаркта.

«АиФ»: — Инфаркта — возможно, но вряд ли тренировки на морозе лечат рак.

В.Х.: — Недавно в Институте Файнштейна в Нью-Йорке группа профессоров медицины проводила со мной опыты. Мне в вены ввели токсины, фактически чистый яд. Я должен был ощутить головную боль, тошноту, шумы в голове. Но я ничего не чувствовал — мой иммунитет настолько силён, что уничтожает токсины в зародыше. Теперь что касается рака… Он же не атакует сразу с четвёртой стадии, верно? Поддерживайте своё здоровье, приучайте себя к морозу, ледяной воде — и никаких опухолей у вас не образуется.

«АиФ»: — А лично вы ведёте здоровый образ жизни? Какая-то специальная диета?

В.Х.: — Нет. Я ем всё и делаю всё. Могу покурить, выпить, и насчёт остального… у меня пятеро детей. Я не фанатик и не монах. Люблю эксперименты. Один раз не ел целый месяц, чтобы понять, даёт ли это ощущение лёгкости и лучшего контроля над мозгом.

«АиФ»: — М-да… Некоторые люди говорят, что не едят, — а потом их ловят ночью на кухне…

В.Х.: — Меня никто не ловил. Через 3-4 дня чувство голода притупляется, и колбаса — больше не наркотик. Я пил много воды и похудел на 7 килограммов, без других сложных последствий. С тех пор каждое воскресенье я ничего не ем и чувствую себя при этом прекрасно! Также по воскресеньям (если, конечно, на дворе зима) я обычно купаюсь в проруби.

«АиФ»: — У нас на Крещение тоже в проруби купаются.

В.Х.: — И в Голландии есть похожий обычай. 1 января люди пару минут плавают в зимнем море — такая традиция, после чего считают себя героями. Всё это супер, но к холоду надо адаптироваться постепенно, шаг за шагом. У меня есть особая программа — «Занятия с Вимом Хофом». Только что я вернулся из Швеции, где тренировал большую группу людей — у них были проблемы с тромбами, атеро-склерозом, болями в позвоночнике. Можете не верить, но большинство исцелилось через неделю после плавания в ледяной воде. Я не шарлатан, любые мои действия строго фиксируют доктора медицины и тележурналисты со всего мира. Хотите, я и в Москве проведу эксперимент? Возьмём 20 человек, и вы своими глазами увидите: уже через пять дней они через весь город будут бегать босиком по льду.

«АиФ»: — Даже не верится. Неужели у вас никогда не было проблем?

В.Х.: — Случались и ошибки. В Заполярье, когда я бежал марафон на 42 километра, мне показалось, что в левой ноге не очень хорошо циркулирует кровь. Я не придал этому значения, и напрасно. По возвращении в Амстердам выяснилось: у меня третья степень обморожения. Доктор сказал, что ногу надо ампутировать, — пальцы ступни уже почернели. Я отказался. Растирал луком, молоком, чтобы вернуть кровь, фокусировал энергию мозга. И… обморожение ушло. Вот врачебная выписка о необходимости ампутации (достаёт бланк), а вот ступня — самая настоящая, смотрите сами (вертит пальцами ноги). Это был суровый урок. Стоило мне на минуту потерять контроль над моим телом, и я обморозился. Во льду-то перед телекамерами сидеть куда проще!

«АиФ»: — Сколько времени надо обычному человеку, чтобы стать Вимом Хофом?

В.Х.: — Ну… если я возьмусь за вас, то это года полтора. Профессора доказывают, что мои способности не подлежат научному объяснению: но я таким не родился. Человек должен в полной мере понять свои способности, ощутить власть своего тела, научиться управлять мозгом, регулировать дыхание. Я разработал метод, чтобы предотвращать болезни, развивать долголетие, — и это самое важное. Впрочем, не только умение не ощущать холод экономически выгодно… Не тратишь и 1 евро на отопление, а нефть сейчас такая дорогая. Каждый раз я сижу во льду на 10 минут больше, устанавливаю мировой рекорд, а потом меня приглашают заново, ставят датчики, камеры наблюдения и платят деньги.

«АиФ»: — Вы считаете себя суперменом?

В.Х.: — Нет. Супермены вечно с кем-то сражаются. А я — мирный мужик!

ЗАБУДЬ ПРО ХОЛОД: 6 CОВЕТОВ «ЛЕДЯНОГО ЧЕЛОВЕКА» ВИМА ХОФА. Это дыхательная разминка, которую «ледяной человек» разработал для преодоления температурных перегрузок:

1. Прими удобную позу и закрой глаза (сядьте/лягте поудобнее). Крестец, как и плечи, должен быть отведен назад, поясница и грудь – выпячены, голова чуть-чуть наклонена вперед (будет проще, если ты сядешь по-турецки). Теперь убедись, что твои легкие ничто не стесняет, и ты можешь дышать полной грудью. Лучше всего, если ты будешь делать это на голодный желудок вскоре после пробуждения: так организму будет проще взять сенсоры под контроль.

2. Вдохни глубже. И еще глубже: пока не почувствуешь давление в груди, чуть выше солнечного сплетения. Задержи дыхание - и выдохни, чем быстрее, тем лучше. Чем больше сила, с которой ты выталкиваешь из себя воздух, тем лучше эффект. Теперь подожди пару секунд - и вдохни снова. Повтори 15 раз.

3. Представь, что надуваешь воздушный шарик. Вдыхай через нос и выдыхай через рот, по-прежнему быстро и интенсивно. Важно: живот должен работать, раздуваться на вдохе и сдуваться на выдохе. (Это наиболее правильная техника, дыхание на диафрагме - можешь взять на вооружение по жизни и бонусом получишь поставленный голос). Убедись, что твои глаза все еще закрыты, и сделай 30 вдохов и выдохов - в конце ты должен почувствовать, что твое тело слегка перенасыщено кислородом. Не удивляйся легкой головной боли, появлению искорок в глазах или покалываниям в теле - это неизбежные эффекты.

4. Настройся правильно. Избавься от лишних мыслей в голове, сосредоточься на происходящем. Пока считаешь вдохи, постарайся мысленно распределить энергию равномерно по всему телу. Если борьба с холодом сродни йоге (что немудрено: Хоф долго практиковал пранаяму до того, как начать бить мировые рекорды), то этот этап сродни осознанности: почитай наш ликбез по этой технике, если еще не успел.

5. Задержи дыхание. Сделал 30 вдохов? Отлично. Впереди самый сложный этап. Вдохни полной грудью комфортное количество кислорода, чтобы нормализовать дыхание после «гимнастики» - и выдохни. Просиди без кислорода столько, сколько сможешь (нелишне будет даже зажать нос и рот, чтобы не было искушения случайно перехватить воздуха). При этом - и тут главная проблема - постарайся расслабиться и запомнить свои ощущения. Посмотри, как ведет себя твое тело - вероятно, ты обнаружишь что-то новое.

6. Почувствовал удушье? Вдохни полной грудью! Как ощущения? Отслеживай их. Чтобы победить холод, теперь придется взять свой организм под контроль - а для этого ты должен знать, как он работает. Теперь, когда твое дыхание восстановилось, повторно задержи дыхание - секунд на 15. Не прекращай концентрироваться на своем теле: в идеале ты должен почувствовать, что можешь свободно распределять по нему энергию.

Важно: Прибегай к этой технике до выхода на холод - по крайней мере, пока не будешь уверен, что она срабатывает для тебя на 100%. И не раздевайся догола на снегу, как это делает Вим Хоф, - это не поможет согреться.

ПЕРЕВОД УЧЕБНОГО ПОСОБИЯ ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА (Basic technique):

1. Сядьте/лягте поудобнее.
Можете сесть в медитативную позицию, или любую другую в которой вам удобно. Обратите внимание на то, чтобы ваши лёгкие полностью раскрывались. Рекомендуется делать эту технику сразу после того, как вы проснулись, либо до приёма пищи.

2. 30 Глубоких Вдохов-Выдохов.
Представьте что надуваете воздушный шар. Вдох через рот или нос, выдох — через рот коротким но сильным «толчком». Держите ритм и используйте диафрагму. Делайте все 30 интенсивных дыханий с закрытыми глазами. Симптомы лёгкого головокружения и покалывания в теле — это нормально.

3. Задержка дыхания на последнем выдохе.
После 30 интенсивных дыханий, глубочайшим образом вдохните и полностью наполните лёгкие воздухом. Выдохните и задержите дыхание на сколько сможете. Вдохните тогда, когда почувствуете симптомы удушья.

4. Восстанавливающий вздох.
Глубочайшим образом вдохните. Почувствуйте как раскрывается ваша грудь. Наберите лёгкие полные воздуха и задержите дыхание на 15 секунд. Вся процедура будет означать, что это — Первый Цикл. Таких циклов может быть 3 или 4. По завершению всех циклов, важно насладиться медитативным чувством расслабления. Как только вы начинаете делать эти дыхательные упражнения, мы вам рекомендуем давать достаточно времени на восстановление. После того как вы завершили дыхательные упражнение и почувствовали себя лучше, можно приступить к водным процедурам — холодный душ.

Подняться на вершину Эвереста, будучи одетым только в обувь да шорты? Проплыть в ледяной воде 100 метров подо льдом? Простоять два часа в емкости со льдом? - Всё это кажется невозможным для обычного человека, по крайней мере, без серьезных, если не сказать - фатальных последствий для здоровья. Однако голландец Вим Хоф своим примером - а также на примере своих учеников - доказал, что такие "суперспособности" доступны каждому.

На счету Вима Хофа 26 мировых рекорда, и все они связаны с экстремальным холодом.

В апреле Виму Хофу (Wim Hof), которого еще называют "Ледяным человеком" исполнится 58 лет. Большинство людей к этому возрасту обзаводятся теми или иными проблемами со здоровьем и поводами для печали; постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, медикаменты, плохая экология, вирусы - вокруг нас более чем достаточно факторов, которые приводят нас к ситуации, когда жаловаться на здоровье становится почти привычкой. Вим Хоф уверяет, что все это просто отговорки, на самом же деле причина всех наших болезней в том, что мы разорвали контакт с нашим собственным телом и разучились его слушать.

Вим Хоф поднялся на вершину Килиманджаро, будучи только в шортах.

На счету Вима Хофа несколько официально зарегистрированных рекордов:
В 2007 году он взорбался на высоту 6,7 км горы Эверест, будучи только обутым и одетым в шорты, однако в тот раз он не добрался до вершины, так как повредил ступню.
В 2008 году он побил собственный рекорд, простояв в емкости со льдом 1 час 13 минут и 48 секунд. Этот рекорд был занесен в Книгу рекордов Гиннеса.

Вим Хоф (Wim Hof) - *Ледяной человек*.

В 2009 году Хоф достиг вершины горы Килиманджаро всего за два дня, будучи одетым только в шорты. В этом же году он пробежал всю дистанцию марафона по снегам Финляндии при температуре -20 (Хоф пробежал марафон за пять с половиной часов, будучи одетым в шорты). Этот марафон был заснят сразу тремя крупнейшими каналами - BBC, Channel 4 и National Geographic.
В 2010 году снова побил свой рекорд и простоял, погруженным в лед, в течение 1 часа и 44 минуты.
В 2011 году Хоф еще дольше пробыл в ванной со льдом - 1:52:42. В сентябре этого же года он пробежал марафон по пустыне Намиб без воды.
"Я не пользуюсь никакими трюками, все мои рекорды записаны на видео, есть свидетели, все документировано - цифры есть цифры," - говорит Вим Хоф.

Вим Хоф проплыл 100 метров под ледником.

Некоторые считают, что Вим Хоф - уникальный феномен, и его способности индивидуальны. В то же время сам он уверяет, что является совершенно обычным человеком, а его "суперспособности" доступны совершенно любому. Он выложил в открытом доступе книгу о своем методе (на английском и нидерландском языка), а также серию видеоуроков, которые позволяют овладеть контролем над своим телом. "Все, что нужно - это контролировать свое тело с помощью своего разума, - говорит Вим. - Я создал метод, компоненты которого - дыхание, правильный настрой и холод. Это оптимизирует связь между телом и разумом."

Суперспособности голландца официально задокументированы.

Несколько лет назад американский журналист Скотт Карни договорился о встрече с Вимом Хофом, так как не верил во все эти чудеса, Скотт был уверен, что все это подстроено. Однако вместо супер-репортажа о разоблачении Скотт внезапно открыл в самом себе такие же "суперспособности." "В первый день я простоял голыми ногами на снегу всего 5 минут, потом была ужасная боль. Однако после практик дыхания с Вимом, уже на второй день я простоял 20 минут. На третий день - 45 минут. А потом Вим отвел нас к ледяному водопаду у себя за домом, и мы там медитировали на скамейке, пока снег вокруг нас полностью не растаял от нашего же тепла. В конце-концов мы 8 часов бродили по снегами, будучи только обутыми и одетыми в шорты. И несмотря на ледяной ветер, мне было жарко." За время обучения Скотт похудел и избавился от своих застарелых проблем со здоровьем.

Вим Хоф выпустил книгу и серию видеороликов о своем методе.

"Каждый может сделать это, - говорит Вим Хоф о своем методе. - Ты просто становишься алхимиком своего собственного тела. Просто попробуйте. Вдохните - и выдохните. "

54-летний голландец Вим Хоф может часами сидеть в ледяной воде, бегать босиком по снегу и выдерживать низкие температуры. Он уверяет, что эти способности, а с ними и идеальное здоровье, может приобрести каждый, в любом возрасте. Главное - научиться правильно дышать.

Когда Виму Хофу (Wim Hof) было 50, он поднялся на гору Килиманджаро в одних шортах. В том же году он босиком и в тех же шортах пробежал марафон за полярным кругом - при двадцати градусах мороза. В 52 года Хоф залез в стеклянный цилиндр, доверху наполненный колотым льдом, и простоял там 1 час 52 минуты, высунув изо льда только голову. И подобных достижений у Вима Хофа - на 20 рекордов для Книги Гиннеса.

Кажется, что способность проделывать все эти удивительные трюки в лучшем случае - врожденный дар, не имеющий ничего общего с возможностями обычного человека, а в худшем - фокусы шарлатана. Вим Хоф утверждает, что ни то, ни другое не верно: каждый может научиться использовать ресурсы собственного тела, и его метод подтвержден настоящими научными исследованиями. Собственно, вся деятельность Хофа, она не про лед и холод, а про контроль над собственным здоровьем.

Вим Хоф уверен, что с возрастом не обязательно должны приходить болезни и немощь. Напротив, при правильном подходе можно оставаться энергичным и счастливым. Один из ключевых элементов этого подхода - дыхание.

«Большинство людей попросту не умеют правильно дышать, - уверен он. - Из-за этого в организме образуется недостаток кислорода. Именно нехватка кислорода, в свою очередь, на клеточном уровне вызывает болезни, а также процесс старения. При правильном дыхании кислород поступает в клетки в достаточном количестве, иммунная система укрепляется, процесс старения замедляется».

А если дышать правильно, можно научиться контролировать деятельность собственного организма, в том числе кровообращение. Тогда мороз не страшен.
Вим Хоф уверяет, что правильное дыхание помогает всем, даже тем, кто не отличается крепким здоровьем. «Кислород для человека - как вода для растения, - поясняет он. - Без воды растение увядает, но, пока оно живо, его можно полить, и вылечить».

Метод Хофа включает в себя элементы йоги и медитации - его идея в том, что с помощью разума можно управлять энергией своего тела. Свои техники и оздоровительные методики Вим Хоф описывает в книгах и преподает в своих тренинговых центрах. Среди его учеников есть люди, которым по 60, 70 и даже 80 лет.

Они приходят к Хофу, конечно же, не за умением бегать по снегу босиком (хотя многие в итоге - бегают), а за навыками здоровой жизни.
Один из этих навыков Вим Хоф формулирует так: «Чтобы быть здоровым и не стареть, нужно быть энергичным и счастливым».

Вим Хоф, 20-кратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, способный выдерживать экстремальные температуры, который смог покорить Эверест и Килиманджаро в одних шортах и кроссовках, спокойно часами нежится в ледяных ваннах и бегает марафоны в пустынях при температуре 50 градусов Цельсия без воды и еды.

И все это благодаря методу Вима Хофа, благодаря своим способностям получившего прозвище «Ледяной человек». По его словам, метод Вима Хофа позволит контролировать автономные системы тела, а главное - сознательно контролировать иммунную систему организма, благодаря чему Вам удастся противостоять любой болезни, в том числе раку.

В чем заключается метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция - это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.

Упражнения для улучшения работы иммунной системы организма

1 упражнение. Устройтесь поудобнее и закройте глаза

Примите позу медитации - любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.

2 упражнение. Разогрейтесь

Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

30 мощных вдохов

Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе - расслаблен.

3 упражнение. Просканируйте свое тело

Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

4 упражнение. Задержка

После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.

5 упражнение. Восстанавливающее дыхание

Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд.

Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно - с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.

Охлаждение по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн

Сам Фим Хоф говорит: «Холод - это Ваш теплый друг». Чтобы находиться в холоде, Вам необходимо максимально расслабиться, позволить телу быть охваченным им - только тогда организм будет обрабатывать сигналы и начнет термогенез.

Холодный душ

Для новичков, которые хотят научиться переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинать необходимо со ступней и постепенно обливать холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом - голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция - вполне нормальное явление. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.

Осторожно! Сильный физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, свидетельствует о том, что Вам нужно как можно быстрее отогреться.

Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше.

Привыкать к холоду - это как поднимать тяжести: со временем Вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через пару недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент Вы вообще забудете о необходимости в горячей воде.

Ледяные ванны

Только когда Вы полностью привыкните к холодному душу, можно попробовать ледяные ванны. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).

Принимать ледяные ванны также необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.

Estet-portal предупреждает, что перед проведением подобного рода процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Помните, что ледяные ванны могут привести к сердечному приступу, особенно у неподготовленного человека!