«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для и постоянной сонливости.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость ?» так много людей хотят найти толковый ответ.

Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Почему приходится думать, как побороть усталость?

Усталость бывает разной.

Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

• быстрая утомляемость;
• нервозность;
• сонливость;
• вялость;
• отсутствие аппетита;
• и т.д.

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

1. Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
2. Авитаминоз и неправильное питание.
3. Стресс.
4. Постоянный недосып.
5. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
6. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
7. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?

Естественно, простуду.

А как вообще перестать болеть?

Укрепить иммунитет.

Вы поняли, к чему я веду?

Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

Хватит ойкать!

У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.

Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

Высыпаясь.

Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.

Нормализуете сон, прогоните усталость.

Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.

Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.

Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.

Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

Используя выходные и отпуск по назначения.

На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.

Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.

Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?

Делая перерывы в работе.

Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.

Придерживаясь режима дня.

Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.

Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.

Чтобы побороть усталость, нужно:

1. Сбросить лишний вес.
2. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
3. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
4. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
5. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

• сигаретами;
• большими дозами алкоголя;
• вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
• сладкими безалкогольными напитками;
• лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.

Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Если напряженный график или не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.

Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

чтобы справиться с усталостью:

10 простых способов побороть обычную усталость

Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

1. Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
   Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
2. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
3. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
4. Получасовая прогулка на свежем воздухе.
5. или дыхательная гимнастика.
6. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
7. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
8. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
9. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
10. Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость .

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Депрессия – это психическое состояние, которое подавляет нашу жизнь, мешает быть самим собой и испытывается рядом характерных симптомов.

Различные проявления депрессии:

1. упадок настроения;
2. человек чувствует внутреннюю боль в теле;
3. мозг не можешь формулировать свои мысли должным образом;
4. одна мысль может овладеть человеком и сильно укоренится в голове, создавая тревогу и озабоченность;
5. человек не может как раньше понимать намеки людей и то, что до него хотят донести;
6. человек не чувствует эмоции других людей;
7. замкнутость;
8. постоянный пессимизм;
9. апатия и потеря смысла жизни;
10. недоверие к людям, готовность защищаться от людей;
11. человек воспринимает все в штыки и излишне раздражителен;
12. ощущение того, что жизнь закончилась;
13. суицидальное мышление;
14. избегание ответственности за себя и свои действия даже в пустяковых ситуациях;
15. безразличие к радостям жизни;
16. человек винит себя во всем и занимается самобичеванием.

Все эти симптомы сказываются таким образом, что у человека даже могут начаться проблемы с пищеварением или головные боли.

Причины появления

Причины возникновения депрессии (в зависимости от уровня осознанности):

• диета;
• сбитый режим, депривация сна;
• твои причинные и беспричинные ожидания;
• ответственность;
• избегание проблем;
• самобичевание;
• негативное мышление;
• осуждение других;
• попытки изменить других;
• попытки угодить другим;
• сравнивание себя с другими;
• выделение себя среди других;
• привязанность к людям/ вещам;
• зависимость от результата;
• плохой социальный круг – неосознанные люди, энергетические вампиры (об энерговампирах подробнее );
• моделирование событий в будущем;
• переживание о вещах, которые еще даже не случились;
• деланье вещей, которые вам не нравятся.

15 полезных осознаний

Разберем 15 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

1. Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас

Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

Ты должен прожить ее !

Депрессия – это нормальное явление.

Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин – это часть вашего роста, вашего пути.

И она уходит так же быстро, как и приходит.

Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.

И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале

Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:

• физические упражнения;
• плавание;
• катание на велосипеде;
• путешествие;
• чтение книг.

Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.

Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.

Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.

Таким эффективным советом делятся и психологи.

3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять

Как это осознать и внедрить:

• Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане . Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
• Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
• Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием – за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
• Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций , то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
• Когда ты на эмоциональном пике , просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.

Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания :

1. Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
2. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
3. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
4. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Когда ты зовешь людей в свою компанию и позволяешь им помочь тебя в позитивном ключе, они чувствуют себя особенными рядом с тобой.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку : «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

5. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета

Как выполнять эту технику :

1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете .

Плюсы этой техники :

• убираются разрывы вашего энергетического поля;
• возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
• ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.

6. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле

Плюсы хорошего 8-ми часового сна :

• Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
• У вас отключается внутренний диалог.
• Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
• Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

Чтобы полностью восполнить свою жизненную энергию ото сна, надевайте ночную повязку на глаза. Когда вы в полной темноте и в глаза абсолютно ничего не светит, энергии после сна появляется в разы больше.

Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

Почему важно высыпаться :

1. Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
2. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
3. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
4. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.

7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума сладить невозможно – как невозможно совладать с будущим.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

8. Ключ для тех, кто потерял страсть к жизни и увидел ее бессмысленной

• Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна.
  Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный!
• Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
• Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также .
• Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
• У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.

Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

9. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

Рассмотрим пример.

• У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
• Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
• У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.

Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

Все что ты воспринимаешь негативно всегда можно рассмотреть в позитивном ключе. Тренируй свой ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву.

Как это внедрить

1. Смейся над самим собой.
2. Умей смеяться над тем, как ты облажался.
3. Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
4. Учись находить преимущества даже в негативном.

Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

10. Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом

Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу:

1. укрепление иммунитета;
2. расслабление и покой для нервов;
3. он способствует хорошему сну;
4. становится лучше кровоснабжение;
5. ускоряется обмен веществ в теле;
6. долгие прогулки повышают аппетит;
7. открываются поры, положительное влияние на кожу.

Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте.

Если ваш ребенок много сидит дома, то неудивительно, что у него всегда плохое самочувствие. Помните, что ему нужно чаще дышать свежим воздухом, и больше не задавайтесь вопросами о том, как помочь дочери или сыну выйти из депрессии.

11. Что придумали мудрые даосы: состояние «неделания»

1. Представь такое время своей пассивности среди активности: когда ты делал активно свои дела и тут забиваешь на все. Представь себе такое состояние, когда ничего не хочется делать: ни с друзьями встречаться, никуда не идти – ни на работу, ни на учебу.
2. И из такого состояние не обязательно вылезать . Не хочется делать ничего, значит, не надо ничего делать. И тебе уже не нужна помощь при депрессии дома, когда ты просто следуешь этим пунктам.
3. Вы просто находитесь в этом неделании . Ты не пытаешься развлечь себя в этом состоянии. Например, не надо при этом залипать в компьютерные игры.
4. Ты также идешь в душ с утра, спишь нормально, выходишь куда-то пройтись, но это не является деланьем чего-то намеренно для того, чтобы получить что-то .
5. Если в этом состоянии ты начинаешь что-то делать и чувствуешь: «Вот это ваше и эта та цель, к которой хочется стремиться изнутри », то можно попробовать.
6. Если ты чувствуешь себя зажатым при этом , то – это не ваш вариант.

Это такая наблюдательная спячка. Ты впадаешь в это неделание и просто смотришь на самого себя. Помни об этом и знай все о том, как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно.

12. Сделай противоположное и обратное тому, что депрессия говорит тебе делать

Как это применять в жизни

1. Если ты проснулся и думаешь: «Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь ты делаешь все наоборот!
2. Ты не слушаешь депрессию, иначе она всегда будет иметь над тобой власть.
3. Я призываю тебя, наоборот, позвонить друзьям или выбраться куда-нибудь на природу.
4. Как бы это ни звучало и как бы ни хотелось обратного, нужно заставить себя выбраться из дома.
5. Может, ты отлично проведешь время! Кто знает? Но ты никогда не узнаешь, если не бросишь вызов своему состоянию.Таким образом, ты не будешь больше париться о том, и апатией.

Следуй этим правилам и помни о них.

Следуя им, например, женщина после родов закроет вопросы о том, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно. Или мужчина воспрянет духом и найдет себя.

Как это работает

• Если каждый раз при появлении депрессии ты будешь ей только подчиняться , она станет еще сильнее и хуже для тебя. Продолжая слушать этот голос, ты будешь чувствовать себя все хуже и хуже. Зачем тебе это нужно?
• Поэтому начни делать позитивные вещи, чтобы быть готовым к позитивному результату !
  Например, если ты продолжаешь делать негативные вещи, будет глупым ожидать позитивный результат.

Помня об этом, ты будешь знать все о том, как помочь человеку выйти из депрессии.

13. Никогда не проси жалости у других

Ты говоришь что тебе плохо? Могло быть еще хуже!

Не оправдывай себя и не жалей.

Действуй! Доминируй!

Тебе не нужна помощь психиатра при депрессии.

Действуй сам несмотря на напасти!

Старайся больше!

Смотри это как на путешествие, где ты учишься быть еще сильнее, чем сейчас.

14. Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете

это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

Диета негативно влияет на состояние.

Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

Ты ощущаешь вкус жизни.

Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

Например, чем я люблю баловать себя :

• воздушный шоколад;
• бананы;
• йогурты;
• вкусные кексы;
• тортики;
• батон со сгущенкой.

15. Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны

1. Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
2. В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
3. Те же, у кого все хорошо , скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» – невольно появляется в уме человека.
4. Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
5. Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь . Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
6. Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи .
7. Страдания необходимы до тех пор , пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.

Мудрые слова

Цитата одного человека.

«Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».

Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.

Я перестал бояться того, что кто-то страдает.

Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.

Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.

Именно они помогали мне больше всего».

На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.

Если в последнее время вы стали замечать за собой, что сильно устаете, то нужно остановиться и подумать, не является ли это следствием извечной гонки за успехом. Где же восполнить заканчивающиеся ресурсы?

Перманентное чувство усталости является одним из признаков современного темпа жизни. Усталость, прежде всего, наступает от постоянного переутомления, которое не дает человеку нормально существовать и с этим нужно как-то бороться. Далее приведем рекомендации, предполагающие изменения отношения к работе, отдыху, режиму питания, что позволит сделать переоценку вашей жизни в целом.

Для того, чтобы усталость не стала хронической, следует как можно больше отдыхать. Так, отсортировав все дела по степени срочности, вполне может выясниться, что есть такие задачи, которые не обязательно выполнять. В итоге появится время на отдых.

Один из самых эффективных и простых способов восполнить силы является сон. Поэтому лучше всего выработать некоторый режим сна, то есть укладываться спать в одни и те же часы, а в идеале выкраивать время на сон и днем. Идеальная продолжительность сна в сутки должна составлять 8 часов, или хотя бы не меньше 6.

Начинать трудовой день лучше с чашки чая/кофе, чтобы дать возможность организму немного освоиться, прежде чем вы приступите непосредственно к работе.

Во время обеденного перерыва занимайтесь только приемом пищи, не отвлекаясь на посторонние дела. Причем сама пища не должна быть тяжелой.

После работы, придя домой, найдите время для развлечений и спортивных занятий.

Что касается детей, то чересчур нагружать их также не стоит. Так, к примеру, ежедневные дополнительные занятия или секции – это сильный перегиб. Лучше уделите ребенку вечернее время, собирая пазл, читая интересную книгу или просматривая кино.

Выходные дни тоже нужно по максимуму использовать для отдыха. Для кого-то это может быть выезд на природу, а для кого-то – простое валяние на диване с книгой или у телевизора.

Бывают и такие случаи, когда человек не в состоянии самостоятельно выйти из постоянного стресса. Тогда нужно обратиться за помощью к специалистам: врачу или психологу.

Если даже после хорошего отдыха усталость остается, то это нехороший знак. Такая усталость может стать одним из симптомов болезней сердца или щитовидной железы, а также других более серьезных недугов. Если человек наблюдает за собой хроническую утомляемость, то здесь крайне важно своевременно попасть на прием к врачу. В любом случае консультация врача и сдача анализов поможет прояснить картину.

В случае, когда речь не идет о каком-либо заболевании, то существует ряд способов улучшить свое самочувствие.

Поменять свой рацион: снизить количество употребляемого мяса, мясных продуктов и копченостей. Включите в свое меню побольше свежей зелени, орехов, бобовых и различных круп.

Не употреблять колбасы и пиво. Все колбасы фабричного производства включают немалое количество пустых калорий, консервантов и красителей, а вместе с алкоголем они сильно перегружают печень, призванную обезвредить токсины.

Отказаться от поздних приемов пищи. Вечером организму сложнее переваривать пищу, так как печень в это время уже подготавливает себя к следующему дню. Наевшись на ночь, человеку труднее заснуть, а сам сон имеет плохое качество. Проснувшись утром, человек чувствует усталость, а иногда тошноту и изжогу.

Кушать продукты, содержащие витамины группы В. Именно такие продукты, как утверждают ученые, помогают справиться со стрессом. К таким продуктам относится цельнозерновой хлеб и цельные крупы.

Делать массаж или акупунктуру, которые также способны снять стресс и повысить тонус.

Брать больничный при заболевании гриппом. Бывает, что причиной усталости может стать простуда или грипп. Усталость является своеобразным сигналом организму, что ему требуется передышка. Не нужно сбивать температуру и мчаться на работу – намного правильнее будет отлежаться дома пару дней, в течение которых стараться не есть тяжелую еду и употреблять большое количество жидкости.

Хотите получать рассылку прямо на электронную почту?

Подпишитесь, и мы будем присылать Вам самые интересные статьи каждую неделю!

Чувство усталости можно описать как нехватку энергии и мотивации (как физической, так и психологической). Мы жалуемся на усталость после тренировок, трудного дня или эмоционального напряжения - это вполне нормально, поскольку организму свойственно расходовать свои энергетические ресурсы на подобного рода деятельность. Как правило, проблема решается элементарно - восстановить силы помогает сон. Однако чем старше мы становимся, тем чаще мы ощущаем себя выжатыми, как лимон..

Причины, по которым может появляться чувство усталости

Чувство усталости - довольно распространенная проблема, которая может проявляться как самостоятельно, так и в качестве симптома заболевания.

Довольно распространенными причинами усталости являются следующие:

• несбалансированное питание (и, как следствие, дефицит витаминов, макроэлементов и питательных веществ);
• нехватка жидкости в организме;
• недосып;
• слишком интенсивные тренировки;
• постоянные стрессы;
• злоупотребление кофеином.

1. Соблюдайте режим сна

Недостаточно продолжительный или нерегулярный сон может не только стать причиной появления чувства усталости, но и повысить риск несчастных случаев и травм. Согласно рекомендациям клиники «Майо», здоровому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Также полезным является дневной сон на протяжении 10-30 минут, хотя данная практика подходит далеко не каждому. Помимо этого, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

1. Употребляйте омега-3

Жирная рыба (сардины, сельдь, тунец, лосось), семена льна и орехи - пожалуй, лучшие источники омега-3 жирных кислот , необходимых для здоровья организма, красоты кожи, а также борьбы с чувством усталости. Поэтому перекус орехами в рабочее время - отличный способ пополнить запасы энергии.

1. Питайтесь регулярно

Режим питания не менее важен для хорошего самочувствия, чем режим сна. Старайтесь питаться регулярно, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и витаминов для восполнения энергетических запасов: сложные углеводы, полезные жиры и качественные белки необходимы Вам ежедневно.

— Причины усталости
— 4 способа побороть усталость
— 7 рецептов против утомления
— Несколько простых способов активировать жизненные силы
— Откуда проще всего черпать энергию?

1) Здоровый сон.
Давно известно, что именно сон помогает побороть любую усталость, но как и сколько нужно уделять времени для сна это уже дело индивидуально для каждого. Так как есть люди, которые заняты физическим трудом, им в первую очередь нужен здоровый сон, что бы их мышцы могли хоть немного расслабиться.

Есть люди, которые заняты умственной работой, таким людям будет достаточно и 7-8 часов сна. Но так, же полезно спать не только ночью, но и днем, так как после такого сна приходят новые мысли и идеи. Можно, например, сократить ночной сон до 4-5 часов, а днем поспать 3-4 часа, и это прибавит вам много разнообразных возможностей и идей для вашей работы.

2) Перерывы.
Так же помимо сна, что бы побороть усталость на работе, вам нужно делать хоть и небольшие но перерывы в работе, 10-15 минут будет достаточно. Это полезно как для физической, так и для умственной работы.

3) Здоровая пища.
Вам обязательно нужно кушать как минимум 3 раза в день, лучше конечно кушать по 5-6 раз в день маленькими порциями, но не у всех есть возможность и время для этого. В ваш рацион, что бы побороть усталость должны входить обязательно фрукты и овощи, в которых есть много полезных веществ, так же нужно кушать каждый день разнообразные каши, рыбу, мясо, хлеб из цельного зерна, молочные продукты. Конечно, лучше кушать то, что вы любите и вам больше нравиться, но именно эти продукты, употребляя каждый день, помогут вам побороть усталость.

4) Пейте больше воды.
Как всем известно, человек в основном состоит из большого количества жидкости, и когда этой жидкости хоть немного не хватает, человек начинает плохо себя чувствовать и ему хочется поскорее побороть усталость и сонливость. Легкий способ это исправить, просто пить воду по 1-2 литра в день, можно и больше, но, ни как не меньше. Так же полезно выпивать утром после сна и вечером перед сном по 2 стакана теплой воды, что улучшает состояние вашего здоровья и предает заряд новой энергии.

— 7 рецептов против утомления

1) Режим дня.

Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи.

2) Прохладный душ.
Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.

3) Физкультура.
Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.

4) Вредные привычки.
От всех этих далеко не полезных «излишеств» следует категорически отказаться.

5) Оптимизируйте рацион.
Старайтесь не переедать. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным. Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом.

6) Следите за весом
У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.

7) Фитотерапия.
Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.
Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.

— Несколько простых способов активировать жизненные силы

1) Включи свет или раздвинь шторы. Свет поможет избавиться от лени или сонливости.
2) Потри уши − и ты гарантированно ощутишь прилив бодрости.
3) Позвони подруге. Сплетни обычно очень пробуждают интерес к жизни!
4) Перекуси полезными углеводами: орехами или фруктами. Шоколад тоже подойдет!
5) Проветри помещение.
6) Напиши план задач (рабочих или личных).
7) Встань со стула и приподнимись на цыпочки.
8) Принимай витамины (шипучий витамин С – то что надо!)
И помни, что постоянная усталость также может сигнализировать, что у тебя проблемы со здоровьем. Если тебе не становится лучше, обратись к врачу. Это никогда не повредит.

— Откуда проще всего черпать энергию?

1) Дыхание.
Без дыхания человек живет лишь несколько минут, что ставит этот источник энергии по праву на первое место. Не менее трех раз в день делай практику дыхания всеми тремя долями легких: вдох через нос надувая живот на 1 счет, задержать дыхание 4 счета, выдох через рот 3 счета (повторить 10 раз). Лучше делать во время пребывания на свежем воздухе, или хотя бы в проветриваемом помещении.

2) Сон.
Яркий пример важности сна – маленькие дети, которые активно играют, а потом внезапно засыпают, стоя в песочнице. Они еще не способны контролировать расход внутренней энергии, поэтому просто срабатывает внутренний предохранитель.

3) Пища.
Ключевой элемент – энергоноситель – вода, чем больше воды содержит продукт, тем более энергонаполняющим он является. Фрукты, овощи, зелень, рыба, сыр, хлеб, крупы, вода, свежевыжатые соки, компоты – наполнят тебя. Ешь все, что нравится и душа требует, просто понимай, как это повлияет на твой энергетический потенциал.

4) Спорт.
Да, спорт и физические упражнения дают энергию, а не забирают ее, как многие считают. Пробежка, занятия в спортивном зале после тяжелого трудового дня не добьют тебя, а наоборот откроют новое дыхание.
Слышали, что когда человек сутулится, это автоматически включает состояние депрессии и неудовлетворенности жизнью. Так что, расправляй плечи и «летящей походкой» вперед по жизни.

5) Позитив и любовь к себе.
Когда человек счастлив – он полон энергии. Позитивное мышление сведет к минимуму конфликты, выяснение отношений, пустые разговоры и сплетни, обсуждение проблем общества. Любовь к себе не позволит работать в болезненном состоянии – на грани возможностей организма.

Есть время собирать камни и время их разбрасывать, также как активные и пассивные энергетически дни, которые возможно отслеживать по лунному календарю.

Береги себя и стань энергетическим магнитом, к которому будет мощным потоком притягиваться процветание и исполнение всех желаний.