Регистрация: 30.01.08 Сообщения: 2.181 Благодарности: 263

Тема очень актуальна, только что-то мало кто отреагировал на Ваше сообщение.
Википедия дает такое объяснение ПА:
Паническая атака (ПА) (вегетативный криз) представляет собой необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги , сопровождаемый страхом , в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
У меня бывает тоже такое, если предстоит дальняя дорога или предстоит например большой ремонт.
Я так понимаю, что здесь идет дисбаланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, но как их сбалансировать я не знаю, от этого и начинаются проблемы с сердцем Стараюсь нагрузить себя физически по мере возможности перед предстоящим, чтоб потом иметь состояние расслабления или стараюсь чем-то отвлечься, т. е. клин клином. Наверное нужно научится аутотренингу, но у меня это что-то не очень получается. Кто поздоровей наверное может снять такое состояние небольшим количеством алкоголя.
Действительно интересно, кто как с этим справляется.

Термин «панические атаки» используется отечественной медициной сравнительно недавно, и не все врачи признают существование этого заболевания. Кто-то считает, что панические атаки – следствие сосудистой недостаточности, кто-то называет это состояние психическим заболеванием, а иные вовсе отказываются верить, считают пациента симулянтом. Но для больных вопрос о том, как самостоятельно справиться с паническими атаками, остается актуальным.

Сложностью данного заболевания является то, что оно может проявиться внезапно у каждого человека, и это осложняет диагностику. Часто врачи ставят пациенту ложные диагнозы, лечат не то что нужно долгие годы.
Вот основные .

1. Беспричинная нестерпимая боль.
2. Потрясающий озноб.
3. Повышение температуры тела.
4. Затруднение дыхания.
5. Скачки артериального давления, пульса.
6. Головокружения.
7. Рвота, тошнота.
8. Судороги.
9. Навязчивые мысли.
10. Боязнь света, резких звуков.

Во время приступа панических атак человек зачастую не может себя контролировать, и ему нужна помощь. Но 90% людей ищут способы, как справиться с панической атакой самостоятельно, не прибегая к поддержке со стороны. Однако в целях безопасности, больные с паническими атаками не должны оставаться долгое время в одиночестве.

Лечение: способы самостоятельного избавления от панических атак

Врачи назначают пациентам успокоительные препараты, антидепрессанты, тяжелые случаи требуют транквилизаторов, психотропных веществ. Однако и вариантов самостоятельного избавления от панических атак - масса.

Народные средства

Избавиться от панических атак могут помочь успокоительные травы.

1. Настой шалфея, мяты. Одну столовую ложку травы шалфея смешать с равным количеством листьев мяты. Залить двумя стаканами горячей, не кипящей воды (80 градусов). Настоять 15-20 минут, пить вечером.
2. Отвар шишек хмеля. Две столовые ложки шишек хмеля залить литром холодной воды. Довести до кипения и варить на тихом огне в течение получаса. Принимать стакан отвара на ночь. Это средство имеет неприятный вкус, обладает слабым снотворным эффектом. Противопоказано беременным и женщинам во время менструации.
3. Чернослив, листья розы. Одну-две ягоды чернослива, горсть листьев белой розы залить горячей, не кипящей водой. Настоять внутри термоса в течение получаса, принимать на ночь. Отвар обладает лёгким снотворным эффектом.

Травы помогут нормализовать работу нервной системы, успокоиться. Эффект от лечения наступает после какого-то времени, нужно проявить терпение и настойчивость.

Дыхательные упражнения

Ежедневное проведение дыхательной гимнастики улучшит кровоснабжение органов, успокоит, поможет расслабиться. Ниже приводится инструкция, как справиться с паническими атаками простыми упражнениями.

1. Глубоко вдохнуть, потянувшись руками вверх, выдохнуть опустив руки. Сделать 5-10 повторов.
2. Вдохнуть внутрь максимальное количество воздуха, задержать дыхание на максимальное возможное количество времени. Выдохнуть, задержать дыхание. Сделать 3 повтора.
3. Часто-часто делать неглубокие вдохи, быстрые выдохи в течение 30 секунд.

Во время приступа панической атаки поможет спокойное размеренное дыхание.

Самомассаж

В Китае верят, что стопы и ладони отражают органы человека.

Психологические методы

1. «Я в домике».
   Паническая атака – импульс, который идет от мозга, это фантом. Избавиться от него можно воздействуя на мозг. В спокойное время нужно найти дома место спокойствия. Запрограммировать себя, что «пока я здесь, ничего не страшно». Необъяснимо, но факт, это действует.
2. «Талисман».
   Им может быть любой предмет, «наделенный» силой. Принцип аналогичен с местом. Хорошо подойдет кольцо, браслет, серьги, брошь. Можно использовать игрушку, платок – любую вещь, находящуюся рядом постоянно.
3. Раскраски «антистресс».

Это взрослые раскраски, представляющие картинку, разделенную на много-много частей. Раскрашивание успокаивает, снимает стресс, помогает .

Причины возникновения панических атак

ПА сильно отличается от прочих заболеваний, найти причину сложно, зачастую невозможно. Но ценный опыт врачей позволил выделить несколько главных факторов.

Каждый человек, столкнувшийся с приступом панической тревоги, старается справиться самостоятельно. Сделать это непросто. Внутреннее напряжение не позволяет больному осмыслить происходящее. Страх берет свое.

Наиболее яркие признаки паники — учащенное сердцебиение, тремор, потливость, озноб. Суть расстройства в том, что человек не может сразу взять себя в руки. Многие люди заявляют, что в этот момент они находятся на грани смерти. В глазах круги, в ушах — шум, воздуха не хватает. Объятые ужасом, они стараются скрыться от своего состояния. Спустя несколько секунд паническое настроение уходит, вокруг все становится иным, остается лишь чувство опустошения.

Признаки и симптомы

По-научному заболевание, которое характеризуется паническим состоянием, называется вегетативной дисфункцией. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» были предложены американскими психиатрами в 1980 г. Эту разновидность невроза и ныне во всем мире принято именовать панической атакой.

Людей, периодически страдающих паническими атаками, в мире немного. Ученые насчитали всего 2%. Но есть больные, испытывающие приступы очень редко. В силу особенностей психики в числе пациентов, страдающих таким заболеванием, больше женщин.

Медики утверждают: паника способна настигнуть человека при любых обстоятельствах, в самый неожиданный момент. Нередко приступы панических атак застают людей в периоды празднований, народных гуляний. Это может случиться в крупном магазине, замкнутом пространстве лифта, в кафетерии, автобусе, самолете. Длится приступ от 15 минут до часа.

В момент нарастания тревожного состояния, которое уже через несколько секунд превратится в панику, человек испытывает:

1. Психологический дискомфорт, побуждаемый страхом.
2. Повышенное сердцебиение.
3. Слабость.
4. Дрожь.
5. Потливость.
6. Сухость во рту.
7. Чувство сдавленности в области груди.
8. Нехватку кислорода.
9. Тошноту.
10. Изжогу.
11. Головокружение.

Все плывет, земля как будто уходит из-под ног. В некоторых случаях человек, находясь в состоянии панического шока, падает в обморок. При панической тревоге пациент испытывает чувство скорой смерти. Ему кажется, что он переживает последние минуты. Больному чудится помутнение рассудка, он сходит с ума, задыхается от ужаса.

Доктора не относят приступы панических атак к психическому расстройству. Не опасно оно и для жизни, говорят психиатры. Заболевание, называемое неврозом, наступает в случае, если рецидивы довольно часты — до 3 раз в неделю. При этом больные стараются избегать нахождения в толпе, замкнутых пространствах. Они становятся нелюдимыми, а поведение таких людей прохожие характеризуют как странное. На фоне расстройств развиваются разного типа фобии, среди них боязнь замкнутых и открытых пространств, страх насекомых и змей.

Причины тревоги

К источникам панической тревоги психиатры относят:

1. Стрессовые ситуации и связанное с этим психическое напряжение.
2. Неправильный образ мышления (необоснованная боязнь, что вот-вот что-то случится).
3. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, различными энергетическими напитками — стимуляторами активности.
4. Откладывание самоанализа, отсутствие привычки осмысливать произошедшее, выводить логические цепочки.
5. Хроническая нехватка сна.

Большинство пациентов и не пытается бороться с возникшим чувством тревоги. Другие люди не видят смысла обращаться за помощью к врачу. Стыд и необоснованное чувство вины заставляют их терпеть приступы и испытывать страдания.

Методы борьбы с панической атакой

Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет. Есть возможность избавиться от панических атак самостоятельно, если со временем доктора будут держать пациента под контролем и сам он научится бороться со стрессом, тревожностью и иными проявлениями заболевания.

Чтобы быть во всеоружии, человеку самому необходимо изучить все свои предвестники тревоги, характерные для той или иной ситуации. Предупрежден — значит вооружен! При появлении симптомов желательно дать себе установку, что психика в полной готовности к любому повороту событий и реакций. На первом плане должно находиться спокойствие.

Начинать борьбу нужно, отрегулировав дыхание. Контролировать его желательно на протяжении всего приступа. Вдох короткий, затем небольшая задержка воздуха в легких и плавный выдох.

Справиться с панической атакой поможет мысль о ее скором отступлении. Человек, настроивший себя на победу над болезнью, уверен в том, что она отступит очень быстро. Стоит расслабиться и физически, и психологически.

Побороть страх можно с помощью тотального контроля своего поведения. Если сделать это не получится, под рукой всегда должна находиться инструкция с перечнем правил поведения в период начала приступа:

1. Сконцентрироваться.
2. Дышать.
3. Успокоиться.
4. Считать до 10.
5. Проговаривать про себя установки: «Вокруг безопасно», «Все хорошо» и т.п.
6. Подумать о чем-то смешном или очень приятном.

Неважно, как бороться самостоятельно с приступом, главное — победить панику. Желательно не заниматься самолечением, если речь идет о применении специализированных препаратов.

Больной старается избегать ситуаций, при которых он может впасть в паническое состояние. Но этого делать не стоит.

С психологической точки зрения, нужно стараться переживать эмоцию, связанную с отрицательным событием, до тех пор, пока психика не начнет принимать все как есть.

Ученые уверены, что при этом срабатывает принцип «приедаемости», т.е. человек привыкает к мысли о том, что ничего особенного не случается.

Со временем человек поймет, что нужно обратиться к доктору. Помощи он будет ждать и от близких людей. Им нужно набраться терпения и оказывать всестороннюю поддержку больному.

Возможности медицины

Лечение больных с вегетативной дисфункцией ведется врачами-психиатрами с применением лекарственных средств и психологических методик. Препараты, которые выписываются исключительно по строгому рецепту, облегчают состояние пациента. На приеме психотерапевта придется рассказать обо всем, что беспокоит человека, даже если кажется, что некоторые моменты к делу не относятся.

Как только пациент начал испытывать подозрительные ощущения, ведущие к паническому состоянию, стоит сразу обратиться к доктору. Начинать лечение нужно под строгим контролем специалиста как можно раньше. Если все сделать правильно и следовать рекомендациям врача, паника и тревожные состояния больше не вернутся, а с незначительным стрессом человек научится справляться самостоятельно.

В случае когда терапия проведена неверно, больной будет страдать еще больше. Неправильное вмешательство в сознание и не те лекарственные средства способны оставить отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Осуществлять лечение нужно курсами. Врачи не рекомендуют принимать таблетки непрерывно. Известно, что некоторые психотропные препараты вызывают зависимость. Чтобы этого избежать, необходимо находиться под постоянным наблюдением врача.

Не стоит и резко отменять прием препаратов или переходить на новые лекарства. Неперестроившийся организм способен среагировать самым неблагоприятным образом. Может начаться тошнота, открыться рвота. Характерными признаками нежелательных реакций становятся: бессонница, головокружения, боли в голове. Нередко возвращаются и приступы атак страха.

Ошибки, которые совершают паникеры

Люди, страдающие внезапными приступами паникерства со всеми вытекающими последствиями, часто начинают принимать алкоголь. Мотивируют они свой поступок возможностью расслабиться, отойти от насущных проблем. Но спиртное способно только усугубить ситуацию и превратить редкие атаки в постоянный круговорот панических состояний.

Не стоит принимать спиртное в период лечения. Все психотропные препараты имеют в противопоказаниях запрет на употребление алкоголя в любых количествах, даже мизерных.

Еще одна ошибка людей, периодически страдающих признаками вегетативной дисфункции, — отказ от похода к специалистам. Состояние может усугубиться и довести больных до суицида, утверждают психотерапевты.

Не стоит самостоятельно назначать себе успокоительные препараты, которые продаются в аптеке свободно. Временное облегчение наступит, но в случае с прогрессирующим заболеванием к выздоровлению применение настойки пустырника или валерианы не приведет. Не стоит принимать и сердечные препараты.

Категорически противопоказано ставить себе диагноз. Это способен сделать лишь доктор, который не просто проводит опрос больного, а всесторонне его обследует. Среди частых ошибок и стремление начать самостоятельную терапию по советам знакомых, которым препараты назначал врач. Все индивидуально. Каждый случай должен рассматриваться отдельно, доктором.

Заключение

Зависимость человека от реакции на стрессовое состояние, паника — поле деятельности квалифицированных докторов. Не стоит бороться с недугом в одиночку, но справиться с ним можно, а впоследствии и самостоятельно. Если будет пройден необходимый курс лечения, с болезнью можно распрощаться навсегда.

Среди принципов и правил, которые нужно взять на вооружение пациентам, — возможность сконцентрироваться, контролировать дыхание в период начала приступа, считать до 10, внушать себе, что все отлично, ничего плохого не происходит.

Панические атаки (ПА) начинаются с одной-единственной мысли и заставляют испытывать человека мгновенный приступ страха и тревоги, которые сопровождаются рядом характерных признаков в теле.

Один ваш тревожный страх – это мысль, и начинается все с мысли.

Рассмотрим более детально вопросы о том, что такое паническая атака, и как с ней бороться.

Что испытывает человек при ПА

1. сильный комок и давление в горле;
2. сухость во рту;
3. потеря своего голоса и нормальной речи;
4. потеря контроля и полное не владение ситуацией;
5. сбивается дыхание;
6. возникает ощущение словно не хватает воздуха;
7. интенсивно бьется сердце;
8. сильный страх смерти или какой-либо опасности;
9. потливость;
10. желание убежать и изолировать себя от всего;
11. напряг в мышцах;
12. тело дрожит;
13. бросает то в жар, то в холод;
14. в голове беспорядок мыслей и путаница;
15. человек не присутствует в моменте, включено только логическое мышление.

Почему возникают ПА

Чтобы понять, что делать при панической атаке, при которой повышается давление или ухудшается самочувствие, сначала сделаем акцент на корень появления проблемы.

Почему же ПА появляется у человека :

16 самых эффективных методик для борьбы с ними

Рассмотрим детально все 16 методов, которые закроют твои вопросы о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно.

1. Прислушивайся к своему чувству в теле, перестань следовать логике и разуму

Что значит прислушиваться к телу

Прислушиваться к чувству в теле – это означает прислушиваться к таким чувствам внутри, как энтузиазм, любовь, тепло, страсть и следовать им. Безошибочный советник в принятии решений – это твое тело. Оно говорит тебе «да» или «нет» не словом, а чувством.

Другими словами, это как прислушиваться к своей душе .

Что происходит по факту: ты чувствуешь энергию в теле, и ты должен ее использовать.

Ведь в итоге так и получается, что мы живем для чувств.

2. Поступай вопреки мыслям, вызывающим страдания, и не идентифицируй себя с ними

• Если мысли появляются и заставляют вас переживать – делайте им все наперекор и не следуйте им.
  Даже если будут всплывать какие-то отговорки и это вам покажется странным, все равно действуйте наперекор беспокойным мыслям.
• Эти мысли не ваши и не нужно их считать своими .
  Ведь они заставляют вас плохо себя чувствовать.
• Не идентифицируй себя с мыслями , и ты всегда будешь знать что делать с паническими атаками во время очередной вспышки.

3. Прими контрастный душ или успокоительную ванну

Как говорится в одном клише, когда я пришел домой и принял душ, я смыл с себя этот день.

Как только появляются очередные приступы, уже сразу можно принимать контрастный душ.

Эта методика также полезна для тех, кто задается вопросом о том, как бороться с паническими атаками при всд.

Про контрастный душ

• Обливать нужно все тело с ног до головы.
• С промежутком в примерно 20 секунд вы обливаетесь и горячей и холодной водой.

В чем польза контрастного душа или ванны:

1. Контрастный душ укрепляет ваши сосуды.
2. Вода снимет напряжение с тела, очистит вас.
3. Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.

4. Запишись на массаж, сними с тела напряжение

Напряжение в теле – один из распространенных .

Поскольку ПА вводят в напряжение и ступор ваше тело, то массаж как раз таки снимет это напряжение.

В чем плюсы массажа:

• Благодаря массажу у тебя будет расслабленное тело без зажимов и напряжений.
• Из тебя будет исходить внутренняя раскрепощенность и умиротворение.

Массаж каких участков тела полезно делать :

• пальцы рук;
• плечи и шея;

5. Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

Как делать медитацию пошагово :

Плюсы медитации :

• Спустя время появится стабильное спокойствие.
• Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
• Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
• Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.

Более подробно о медитации и вы можете прочитать на сайте по ссылке.

6. Займись йогой

Если вы хотите настоящую воинственную практику, то – это йога.

Тренажерный зал хорош, но он не настолько психически влияет на вас как йога.

Йога будет для вас эффективной помощью при панических атаках, где вы снимите все напряжение с разных участков тела.

Настоящая йога (не какая-то фитнес-йога или фитнес-релаксация) психологически и физически намного тяжелее, чем любой другой физический спорт или тренажерный зал.

Йога порой вызывает плачь или желание убежать.

Это происходит, потому что это очень жесткий опыт для многих групп мышц держать свое тело неподвижным в разных геометрических позициях.

Эти позиции также называются асаны.

Плюсы занятия йогой:

• Только через асану вы проработаете ваши основные мышцы и сможете войти в другое состояние высшего сознания.
• Как говорится, йога с утра делает ваш целый день намного легче.
• Благодаря йоге у вас будет очень много энергии в теле на несколько дней вперед.

7. Примени эффективную технику для дыхания

Эта техника дыхания полезна для тех, кто совсем не знает что делать, если началась паническая атака.

При наступлении панической тревоги делай сначала 4 подряд коротких выдоха и потом один долгий максимально глубокий вдох воздуха. Повтори эту процедуру 50 раз.

В чем польза этой техники для дыхания :

1. После 50 раз дыхание становится ровным и легким.
2. Фокус с логической части сменяется на твое тело.
3. Ты больше чувствуешь свое тело, энергию и следишь за этим. Старайся сохранить это ощущение.
4. Негативные мысли начинают отступать.

8. Записывай все свои мысли в тетради: начиная от мудрых осознаний до тех, что заставляют паниковать и париться

Открыв тетрадь спустя время и прочитав старые записи, ты начнешь различать здравые мысли от лживых.

Пребывая в спокойном состоянии, спустя время ты откроешь свои записи и будешь сам смеяться над своими страхами и тревогами, о которых ты парился.

Тем самым, научившись различать панические мысли на фоне остальных, они будут терять свою власть над тобой.

Любой страх можно подставить под сомнение.

Таким образом, ты будешь знать все о том, как бороться с приступами панической атаки.

Вы также можете ознакомиться с нашей статьей, где мы рассказываем о том, .

9. Дай паническому расстройству сломать тебя еще сильнее, не оказывай ни единого сопротивления при его появлении

Не сопротивляйся появлению ПА и даже начни предвкушать самую сильную панику из всех.

В чем суть 9 метода, где не нужно оказывать сопротивление:

1. Ты просишь ПА о следующем: «Я хочу чтобы ты усилилась, стала еще сильнее и полностью меня съела ».
2. Настраиваясь на более сильную тревогу и в ожидании чего-то большего, будет полностью обратно противоположный эффект.
3. Это так, потому что ты пропускаешь панику через себя, вместо того, чтобы сопротивляться ей как раньше.

Большинство людей не знают что делать в момент приступа панической атаки и своим сопротивлением неосознанно делают себе только хуже.

10. Осознай, что все твои беспокойные мысли приходят и уходят, Я всегда остается неизменным и незатронутым

11. Сделай очередную вспышку страха своим другом и благодари ее за появление

Благодари все свои приступы по следующим причинам:

1. Очередная вспышка ПА указывает тебе на твои изъяны и те слабые места, над которыми надо работать.
2. Она говорит, что ты что-то запустил в себе и своем сознании.
3. Она подсказывает тебе, что надо работать над собой.
4. Она хочет, чтобы ты не закрывал глаза на проблему, как делают обычно все люди, и стал еще сильнее чем сейчас.

Так скажи ей спасибо за это.

Измени восприятие проблемы, сделай ее своим другом. Так, ты сможешь помочь себе при панических атаках, всего лишь поменяв свое отношение к ним.

У тебя неожиданно появились эти ощущения, ты должен думать об этом как: «Ура! Здорово! Наконец-то! Супер! ».

Вы должны знать все о том, из-за навязчивых мыслей и стать более бесстрашным.

12. Твоя логика автоматически предполагает худшее каждый раз, когда встречается с неизведанным

Пойми это и осознай, и ты не будешь больше задаваться вопросами о том, как самому бороться с паническими атаками.

13. Набирай больше отсылочного опыта, что ничего не случится и нет причин для беспокойств

Пример 1: страх полета на самолете

Например, человек боится летать на самолете.

• И вот, вы уже в нем, и вы взлетаете. Проходит 10 секунд, ничего не происходит. Каждый занимается своим делом. Все нормально.
• Прошло 5 минут, и абсолютно ничего не случилось, ты жив.
• Проходит 10 минут, и ты понимаешь, что нет ни единой причины для тревоги.
• За штурвалом сидит профессиональный летчик, который знает свое дело.
• Сценарий из фильма «Остаться в живых» точно не повторится.

Разберем этот метод на примере человека, страдающего социофобией, чтобы он смог самостоятельно остановить паническую атаку и закрыть вопрос о том, .

Пример 2: социофобия у человека

Такую же аналогию можно провести и в случаях социофобии, боязни человека большого количества народу.

Человеку достаточно выйти в гущу толпы, самую середину и спустя время понять, что:

• Никто не будет показывать на него пальцем.
• Человек не умрет.
• Его никто не тронет и даже не прикоснется.
• До него совсем никому нет дела.
• У всех свои дела поважнее.
• Так, к человеку приходит понимание, что он еще может быть громким да еще танцевать у всех на глазах, и ничего ему за это не будет.

Все новые осознания после таких экспериментов над самим собой будет полезным записать в тетрадь.

14. Умей смеяться над собой и над ролью той жертвы, которую ты раньше играл, не относись ко всему всерьез

Если есть панические расстройства, значит, ты подходишь к делу слишком серьезно.

Нужно уметь смеяться над собой.

Просто опозорься умышленно и смейся над собой! Это поможет посмотреть на себя со стороны и понять абсурдность паники.

Разберем случай, когда женщина не знает что делать с панической атакой при беременности на ранних сроках.

Выявим абсурдность ее паники.

Беременной женщине следует понять следующее:

• Ты просто одна из сотен женщин, которые рожают каждый день по всему миру.
• Это не такое уж прям грандиозное событие.
• Нет причин придавать беременности излишнюю важность.
• Люди рожают двойню и даже тройню, а женщина переживает по поводу родов всего лишь одного ребенка.
• Мы живем в веке современных технологий, когда роды проходят в самых безопасных условиях.
• Не нужно накручивать самой себе и придумывать, что с ребенком будет что-то плохое.
• Динозавр не накинется на вас из-за кустов.

15. У тебя началась ПА - скажи об этом вслух себе и людям вокруг

Озвучь свою проблему вслух.

Если ты выступаешь перед людьми и тебя всего уже трясет, скажи им прямо о том, что ты чувствуешь и что с тобой сейчас происходит.

Это уберет ответственность и желание быть суперидеальным перед ними, и в то же время ты будешь конгруэнтен с самим собой.

16. Убери роль жертвы и ни за что не жалей себя, не думай о себе как о бедном страдальце

Все играют роли, не осознавая, что это всего лишь роли.

Тебе не надоело быть маленьким запуганным человеком с паническими атаками?

Избавься от этой роли. Ведь это не ты!

Хватит играть роль пугливой овечки и думать: «Какой же я несчастный человек», «Я один такой бедный в этом мире», «Никто меня не жалеет и не любит», «Как же у меня все плохо в жизни».

Ты сильнее и выше этого.

1. Бесполезно сменять свой фокус с чего-то внутреннего на внешнее , если проблема психологическая.
   Этим человек просто избегает проблемы, вместо того, чтобы решать ее раз и навсегда. Ведь проблемы в голове, а не во внешнем мире.
2. Различные лекарства мало чем помогут , они только притупят сознание. Но все вернется обратно, как только действие лекарства закончится. Кроме того, еще появится зависимость от этих лекарств.

Поймите, что панические атаки можно вылечить навсегда.

Перечитайте все 16 методов еще раз и живите в гармонии.

Справиться с паническими атаками неподготовленному человеку сложно. Приступ начинается внезапно, развивается стремительно, лишая человека возможности адекватного реагирования. Паника может длиться всего несколько минут в реальности, но согласно «внутренним» часам пациента с ВСД проходит вечность, большую часть которой занимают мысли о смерти, зашкаливающая тревога и комплекс других психосоматических симптомов.

Как остановить паническую атаку? И можно ли ее предотвратить? Рано или поздно человек начинает задаваться подобными вопросами, решение которых значительно улучшает качество жизни. Действительно, синдром ВСД – не приговор. Проблема не только решаема, но и имеет почти всегда благоприятный прогноз.

Болезнь нервов и души излечивается путем профессиональной психотерапевтической помощи. Но начать борьбу с панической атакой может каждый человек самостоятельно, используя любой из предложенных ниже методов. Безусловно, о полном излечении «своими руками» речь не идет. Однако снизить тяжесть протекания приступа в периоды между психотерапевтическими сеансами — можно. Следует воспринимать «приемы» в качестве таблетки, которая лишь купирует симптом здесь и сейчас.

О симптоматике и типичном поведении во время приступа

Паническое расстройство – нарушение, причинами которого может быть психотравма детства, глубокий внутриличностный конфликт, последствия употребления наркотических веществ, хронический стресс или другой травмирующий психику фактор. Все патологическое аккумулируется в бессознательном – человеку сложно обозначить истинные причины своего гипертревожного состояния, которое часто выражается в кульминации приступом паники.

Приступ характеризуется рядом симптомов, в числе которых:

• нехватка воздуха, судорожное дыхание,
• повышенное потоотделение, озноб, дрожь,
• учащенное сердцебиение,
• повышенное (пониженное) давление,
• дереализация или деперсонализация,
• тошнота, спазмы в желудке,
• тревожные мысли о «финале», сумасшествии, тяжелых болезнях.

Страх во время приступа настолько «впечатывается» в сознание, что даже воспоминание об атаке способно вызвать очередной психосоматический прилив. Порочный круг замыкается. Пациент оказывается в ловушке собственного нервоза.

Методы борьбы с приступами тревоги

Лечение панической атаки – это большой перечень технологий, которые помогают справиться с внезапным приступом или предотвратить его развитие. Избежать панических атак полностью (и ВСД) путем самостоятельной работы с неврозом почти невозможно. Только квалифицированный психотерапевт может помочь при любой тяжести патологии, ведь в арсенале «лекаря души» – серьезные реабилитационные возможности (эриксоновский гипноз, EDMR-терапия, когнитивно-бихевиоральная терапия).

Но что делать, когда приступ атаки начался? Главное в этом случае – успокоиться и не суетиться. Медикаментозное купирование вряд ли произведет эффект, ведь действие таблетки начнется не ранее чем через 15-30 минут, когда ПА уже закончится. Разве что сам ритуал принятия лекарства может снизить уровень тревожности. Но такую зависимость от препарата вряд ли можно назвать здоровой.

Немедикаментозный вариант купирования наиболее предпочтителен. А это – различные психотерапевтические «маневры», в числе которых – дыхательные комплексы, упражнения на расслабление, методы наблюдения и анализа ПА, искусственное вызывание приступа и ряд других. А такие профилактические меры, как нормализация режима, занятия спортом, прогулки, отказ от вредных привычек будут способствовать формированию здорового тела, в котором, как известно, находится здоровый дух.

Способы самостоятельной борьбы с ПА

Переключение внимания

Когда «накрывает» тревога, сильный беспричинный страх или уже началась паника, необходимо отвлечь внимание путем его переключения на объекты внешнего мира. Звонок другу, просмотр фильма (комедийного жанра), чтение юмористического журнала, приятные воспоминания могут предотвратить паническую атаку или снизить тяжесть ее протекания.

Необходимо найти свой «якорь», который станет пунктом опоры во время приступа. Это может быть обыкновенный счет, пение забавной песенки по поводу своей ПА, планирование дел на завтра, решение детских кроссвордов. Главное – вынырнуть из своего «глубокого» внутреннего мира наружу, не идти на поводу психосоматического расстройства. Ведь только вы – командир своего тела. Вы отдаете приказы и управляете курсом.

Сосредоточенное дыхание

Остановить паническую атаку можно путем концентрации на процессе дыхания. Вдохните носом, ощущая, как холодный поток воздуха проходит сквозь ваши ноздри. Вообразите, что ваша трахея – это достигающая живота прозрачная трубка. Воздух стекает по ней, расширяя живот в процессе глубокого вдоха. Медленно выдыхая, почувствуйте, как конденсируется пар на стенках вашей стеклянной трубочки. При выходе из расслабленного рта воздух медленно испаряется. Повторите еще и еще, добиваясь полного расслабления и усиливая многократно приятные ощущения.

Вообще при ПА дыхание значительно учащается из-за выброса адреналина. Все дыхательные техники основаны на приведении этого жизненного процесса в нормальное спокойное русло. Вы можете упражняться в «правильном» дыхании даже вне приступов, уделяя медленным вдохам-выдохам внимание ежедневно в течение 3-5 минут.

Метод «бумажного пакета»

Зачастую снять паническую атаку можно с помощью бумажного пакета, который плотно прикладывается к лицу. Вдыхайте и выдыхайте в пакет медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета воспользуйтесь собственными руками – сложите их лодочкой и начните дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох». О технике дыхательных упражнений узнать подробнее вы можете по .

Медитация, аутотренинг

Медитация – это психотерапевтическая пилюля от любого нервоза. Существует огромное количество медитативных техник и упражнений для аутотренинга. Концентрация сознания на каком-либо абстрактном образе в состоянии глубокого расслабления помогает укрепить нервную систему, избавиться от напряжения, достигнуть состояния умиротворения. Настоящая медитация — это вовсе не чакры, не астрал, а профессиональная техника релаксации с сильным антидепрессивным действием. Об эффективном аутотренинге читайте .

«Зритель»

Наблюдайте за развитием своей ПА со стороны. Каждый симптом, каждый оттенок страха записывайте, словно вы – зритель или сторонний исследователь, который скрупулезно фиксирует наблюдаемые явления. Результатом такого поведения становится обесценивание страхов, привыкание к ним, узнавание их истинной природы.

Визуализация образов

Попытайтесь представить, как выглядит ваш страх или тревога. Не создавайте образ намеренно, перепоручите этот процесс вашему воображению или подсознанию. Затем «уничтожьте» образ любым способом – сожгите его в огне, смойте его океаническим водами, превратите образ страха в облако, которое исчезает за горизонтом. Состояние умиротворения и гармонии, которое накроет вас после ухода страха, также облеките в образное одеяние. Представьте, как выглядит ваше спокойствие. Рассмотрите его внимательно, наслаждаясь покоем.

«Спирали»

Определите источник тревоги, представьте его в виде образа. Перенесите ощущение страха в поток энергии, которая движется по спирали. Определите направление энергетического потока: по часовой стрелке, против нее? Смените движение на противоположное и наблюдайте за новым потоком, пока не обретете чувство психологического комфорта. Если новое направление не приводит к успокоению – снова смените его на противоположное.

«Четыре стихии»

Осознание четырех стихий помогает не только избавиться от страха, но и преодолеть ощущение диссоциации.

Стихия «земля» отвечает за чувство безопасности «здесь и сейчас». Сядьте на стул, ощутите, как ваши стопы касаются земли, а стул надежно поддерживает вас. Осмотритесь по сторонам. Найдите в пространстве 3 предмета. Ответьте, что видите перед собой, что слышите вокруг.

«Воздух» отвечает за дыхание и сосредоточение. Для осознания его необходимо провести любое дыхательное упражнение. Можно ограничиться элементарным глубоким вдохом-выдохом.

«Вода» определяет покой и расслабление. При ПА часто мучает сухость во рту. Представьте, как ваши слюнные железы начинают вырабатывать большое количество слюны (вспомните лимон). Можете помочь себе питьем воды, активизируя пищеварительную систему и вызывая расслабление.

«Огонь» – это воображение, которое освещает дорогу к источнику позитива. Где находится в вашем теле этот ресурс счастья?

Комбинирование четырех стихий помогает человеку удостовериться, что он присутствует «здесь-и-теперь», сосредоточен, может расслабиться и найти путь в безопасное место.

«Золотая струна»

Станьте, почувствуйте, как поток энергии, падающий с неба в виде золотой струны, проходит сквозь макушку, горло, желудок, ноги, стопы и устремляется к центру земли. Затем энергия возвращается из недр, проходя через стопы, ноги, желудок, сердце, макушку, направляется вверх. Почувствуйте, как энергия проходит сквозь ваше тело не один раз, соединяя небо и землю посредством вас.

«Объятия бабочки»

Эта психотехника используется для снятия постстрессовых переживаний или для снижения беспокойства. Необходимо скрестить руки на груди, причем левая кисть лежит на правом плече, а правая – на левом. Начните легкие поочередные постукивания. При усилении тревоги упражнение необходимо прекратить.

«Световой поток»

Остановить паническую атаку можно техникой светового потока. Необходимо обнаружить место локализации страха в теле. Определить его масштаб, цвет и текстуру, форму. После исследования объекта следует направить целительный световой поток к нему, добиваясь полного исчезновения тревожных ощущений, всех неприятных чувств, ассоциированных с объектом.

«Банка с краской»

Техника эффективна, когда человеку трудно вернуться в нейтральное состояние. Для этого необходимо тревогу (страх, плохое воспоминание) водрузить в открытый контейнер или тюбик с краской. Сначала негативное переживание покоится на поверхности, но вы размешайте краску, растворяя воспоминание полностью.

Откладывание страха

Предотвратить паническую атаку можно методом Р. Уилсона, который учит человека контролировать собственный страх и управлять им. Технология основана на принятии, но задержке во времени: при приближении ПА необходимо «договориться» с собой о том, что беспокоиться вы начнете через X часов, а не сейчас. С наступлением оговоренного часа вы снова перезаключаете договор с собой: начну испытывать страх еще через X часов. Интенсивность страха при последовательном откладывании снижается, человек осознает подконтрольность ПА.

«Ежедневное волнение» (Р. Уилсон)

Другой метод Уилсона заключается в фиксации сознания на страхе или тревоге. Занимайтесь вызыванием страха дважды в день порядка 10 минут (продолжительность «эксперимента»– минимум 10 дней). Откладывайте все дела на момент сеанса, погружайтесь в состояние сильного беспокойства, испытывая максимально возможный дискомфорт. Думайте только о страхе. По прошествии 10 минут выйдите из этого состояния путем дыхательных упражнений и возвращайтесь в русло обыкновенной жизни. Метод помогает осознать, что страх при ВСД длится ограниченное количество времени. Сила тревоги уменьшается, окраска страха тускнеет, отношение к проблеме радикально меняется.

Итоги

Путем вдумчивого выполнения любого из упражнений можно предотвратить паническую атаку или же устранить ее на этапе развития приступа. Можно выбрать «любимый» метод и пользоваться им во время любой стрессовой ситуации, можно комбинировать техники – ваш организм подскажет вам лучший способ расслабления и противостояния ПА.

Необходимо понять, что любой приступ паники – это не ваше сумасшествие, не приближение смерти, а элементарная (первобытная) реакция тела. Этот сложный узел взаимосвязанных нитей имеет рациональное, а не мистическое (и уж тем более не трагическое) объяснение. Наблюдайте за выбросом адреналина и сопутствующей симптоматикой со стороны как критик. Неустанно напоминайте себе о скором завершении «спектакля», вряд ли паника будет длиться более 5-10 минут, если только вы не станете подливать «масла», то есть переживаний.

Безусловно, не каждая психотравма станет причиной возникновения ВСД с паническими атаками. Но люди с тонкой душевной организацией находятся в особой группе риска. Не рассчитывайте на таблетки, лечение душевного недуга транквилизаторами и антидепрессантами только усугубит ситуацию. Заглушить симптом или синдром – не значит излечить болезнь. Медикаментозная терапия дает результат, но временный. Ее накопительный эффект – это прогрессирование болезни.

Все упражнения, изложенные выше — мера временная. Более того, при частом эксплуатировании они, к сожалению, теряют свою эффективность. Невозможно многократно убеждать себя в спокойствии и созерцательном отношении к жизни, когда не решена главная проблема (первопричина ВСД и ПА). В этом смысле принципиальной разницы между медикаментами и психотерапевтическими упражнениями для самостоятельного пользования нет.

Мы не рекомендуем нашим клиентам заниматься «любительской психотерапией» вне контекста профессиональной помощи. Любой из приемов может усугубить ситуацию. К сожалению, сегодня популярно – быть мастером на все руки. Но когда речь идет о такой сложной организации как психика, не нужно испытывать себя на прочность и тренироваться на «авось».

Паническое расстройство (замкнутый цикл ПА) может быть прекращен навсегда.